Peso ideal

Peso ideal


Es aquel que le permite a la persona tener un adecuado estado de salud, sentirse mejor y tener la máxima esperanza y calidad de vida.

El peso ideal de cada persona está marcado por su constitución corporal, su edad y sexo. Incluso, existe una fórmula para corroborar que se está saludable o existen indicios de sobrepeso, obesidad, o en caso contrario, de delgadez extrema.

Sin embargo, hay que aclarar que el estado nutricional depende de varios factores no solo del peso, y este último también depende del peso en masa ósea (hueso), masa muscular, masa magra (grasa) y del peso en agua.

Tabla para conocer si tiene peso bajo, normal o exceso de grasa corporal.



MUJER

 Estatura

Muy delgada

Complexión normal

Con sobrepeso u obesidad

1.42

41,0-44,0

43,0-48,0

47,0-53,0

1,43

42,3-45,3

44,3-49,3

48,3-55,3

1,44

42,0-45,0

44,0-49,0

48,0-55,0

1,45

42,3-45,3

44,3-49,3

48,3-55,3

1,46

42,6-45,6

44,6-49,6

48,6-55,6

1,47

43,0-47,0

45,0-51,0

49,0-56,0

1,48

43,3-47,3

45,3-51,3

49,3-56,3

1,49

43,6-47,6

45,6-51,6

49,6-56,6

1,50

44,0-48,0

47,0-53,0

50,0-58,0

1,51

45,0-48,5

47,5-53,5

51,0-58,5

1,52

46,0-49,0

48,0-54,0

52,0-59,0

1,53

46,3-49,3

48,3-54,3

52,3-59,3

1,54

46,7-49,7

48,7-54,7

52,7-60,7

1,55

47,0-51,0

49,0-55,0

53,0-60,0

1,56

47,5-52,0

50,0-57,5

53,5-63,0

1,57

48,0-53,0

51,0-57,0

54,0-62,0

1,58

48,7-53,3

51,7-58,3

54,7-62,7

1,59

49,4-53,7

52,4-58,7

55,3-63,4

1,60

50,0-54,0

53,0-58,0

56,0-64,0

1,61

50,5-54,5

53,5-59,7

57,0-65,0

1,62

51,0-55,0

54,061,0

58,0-66,0

1,63

51,7-55,7

54,7-61,7

58,7-66,7

1,64

52,4-56,4

55,4-62,4

59,4-67,4

1,65

53,0-57,0

56,0-63,0

60,0-68,0

1,66

54,0-60,5

56,5-64,5

61,0-68,5

1,67

55,0-60,0

57,0-64,0

62,0-69,0

1,68

55,7-60,3

57,7-64,7

62,3-69,7

1,69

56,4-60,7

58,3-65,3

62,7-70,3

1,70

57,0-61,0

59,0-66,0

63,0-71,0

1,71

57,5-62,0

60,0-67,0

64,0-72,0

1,72

58,0-63,0

61,0-68,0

65,0-73,0

1,73

58,7-63,7

61,7-68,7

65,7-74,0

1,74

59,3-64,3

62,3-69,3

66,3-75,0

1,75

60,0-65,0

63,0-70,0

67,0-76,0

1,76

61,0-66,0

64,0-71,0

68,5-77,0

1,77

62,0-67,0

65,0-72,0

70,0-78,0

 

HOMBRE

 Estatura

Muy delgado

Complexión normal

Con sobrepeso u obesidad

1,55

50,0-54,0

53,0-58,0

56,0-63,0

1,56

50,3-54,3

54,3-60,3

58,3-63,3

1,57

52,0-55,0

54,0-60,0

58,0-65,0

1,58

52,3-55,3

54,3-60,3

58,3-65,3

1,59

52,6-55,6

54,6-60,6

58,6-65,6

1,60

53,0-56,0

56,0-61,0

59,0-66,0

1,61

53,5-56,5

56,5-61,5

59,5-66,5

1,62

54,0-60,0

57,0-62,0

61,0-68,0

1,63

54,3-60,3

57,3-62,3

61,3-68,3

1,64

54,6-60,6

57,3-62,6

61,6-68,6

1,65

56,0-60,0

58,0-64,0

62,0-70,0

1,66

56,5-60,5

59,0-65,0

63,0-71,0

1,67

57,0-61,0

60,0-66,0

64,0-72,0

1,68

57,7-61,7

60,7-66,7

64,7-72,7

1,69

58,4-62,4

61,4-67,4

65,4-73,4

1,70

59,0-63,0

62,0-68,0

66,0-74,0

1,71

60,0-64,0

63,0-69,0

67,0-75,0

1,72

61,0-65,0

64,0-70,0

68,0-76,0

1,73

61,7-65,7

64,3-70,7

68,3-76,7

1,74

62,4-66,3

64,7-71,3

68,7-77,4

1,75

63,0-67,0

65,072,0

69,0-78,0

1,76

63,5-68,0

65,7-73,0

70,0-79,0

1,77

64,0-69,0

67,0-74,0

71,0-80,0

1,78

64,7-69,7

67,7-74,7

71,7-81,0

1,79

65,4-70,4

68,4-75,4

72,4-82,0

1,80

66,0-71,0

69,0-76,0

73,0-83,0

1,81

67,0-72,0

70,0-77,0

75,0-84,0

1,82

68,0-73,0

71,078,0

77,0-85,0

1,83

68,7-73,7

71,7-78,7

77,3-85,7

1,84

69,4-74,4

72,4-79,4

77,7-86,4

1,85

70,0-75,0

73,0-81,0

78,0-87,0

1,86

71,0-76,0

74,0-82,0

79,0-88,0

1,87

72,0-77,0

75,0-83,0

80,0-89,0

1,88

72,3-77,3

75,7-83,7

80,7-90,0

1,89

72,7-77,7

76,4-84,4

81,4-91,0

1,90

73,0-78,0

77,0-85,0

82,0-92,0

 
 

Fuentes

 

Rosa Ortega Anta, Ana María Requejo Marcos. Nutriguía: manual de nutrición clínica en atención primaria. Editorial Complutense, 2000.

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