Ejercicio

Ejercicio

Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal finalidad.

 

Este conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas pueden estar agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la coordinación, la flexibilidad y la resistencia.

 

La práctica de ejercicio consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos de acuerdo a esto el ejercicio se puede dividir en varios tipos.

 

Efectos del ejercicio

  • Fortalece la psiquis humana
  • Reduce la ansiedad y el estrés
  • Aumenta la circulación cerebral
  • Mejora los procesos del pensamiento
  • Fortalece el sistema osteomuscular
  • Retarda los cambios de la vejez.
  • Favorece la eliminación de toxinas y oxidantes
  • Mejora el aspecto físico de la persona

 

Beneficios

  • Previene diabetes
  • Evita la obesidad
  • Reduce el riesgo de asma
  • Previene un infarto

 

Qué sí

  • Practicarlo 4 veces a la semana
  • Una alimentación balanceada
  • Tener una buena hidratación
  • Diseñar un plan acorde a tus necesidades

Qué no

  • Abuso de movimientos
  • Realizar ejercicios intensos
  • Evitar el calentamiento
  • No estirar al final de la rutina

 

 

Contraindicaciones para hacer ejercicio

 

Absolutas

  • Infarto agudo de miocardio en los 3 y 5 primeros días.
  • Angina inestable.
  • Arritmias sintomáticas no controlables.
  • Embolia o infarto pulmonar agudo.
  • Insuficiencia renal.
  • Tirotoxicosis.
  • Pericarditis y miocarditis agudas.

Relativas

  • Trombosis de extremidades inferiores.
  • Hipertensión arterial o pulmonar intensa.
  • Miocardiopatía hipertrófica.
  • Alteraciones mentales que impiden la colaboración.
  • Alteraciones electrolíticas.
  • Estenosis valvular cardiaca moderada.
  • Estenosis del tronco izquierdo coronario.

 

Fuentes

J. L. Escolar Castellón, C. Pérez Romero de la Cruz, R. Corrales Márquez. Actividad física y enfermedad. An Med Interna (Madrid) 2003; 20:427-433.
González Chávez Antonio, Becerra Pérez Ana Rosa, Carmona Solís Fabiana Karina, Cerezo Goiz María Inés Alendra, Hernández y Hernández Héctor, Lara Esqueda Agustín. Ejercicio físico para la salud. Rev Mex Cardiol 2001; 12(4): 168-180.