Cuántas abdominales debo hacer al día para eliminar la pancita

Aplanar el abdomen o reducir la grasa de esta zona, es una labor difícil. Pero no te desesperes, te resolvemos la pregunta: cuántas abdominales debo hacer al día para eliminar la pancita.

La grasa abdominal está presente tanto en hombres como en mujeres. En ambos casos, su acumulación puede responder a un aumento de peso y, en consecuencia, grasa, el cual tiene relación con las calorías que consumimos en el día y las que usamos, incluyendo cuánto ejercicio hacemos.

Sin embargo, existen otros factores que pueden influir, dependiendo si eres hombre o mujer.

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¿Por qué acumulamos grasa en el abdomen?

Nuestro peso y, en consecuencia, grasa, se ve influida por cuánto comemos y cuántas calorías quemamos, es decir si no hay un equilibrio, habrá un aumento. Pero, de la misma forma, la edad puede llevarnos a tener mayor grasa corporal (y abdominal) a consecuencia a una disminución de la masa muscular.

En el caso de las mujeres, especialistas de Mayo Clinic explican que la acumulación de grasa, específicamente en la zona del abdomen y la cintura, puede responder a genética, aunque también se han asociado con menores niveles de estrógeno, por lo que es más común al envejecer.

El componente genético también puede influir en los hombres, lo mismo que otros como beber demasiado alcohol, no sólo cerveza, y llevar una vida sedentaria, según el instituto médico Mayo Clinic.

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¿Cuántas abdominales debo hacer al día para eliminar la panza?

Lamentablemente, las abdominales tonifican los músculos, pero no necesariamente eliminan la grasa. Aunque si lo que quieres es tonificar o reducir la flacidez causada por un menor tono muscular, las abdominales sí te pueden ayudar, aunque no necesitas mil al día, sino unas 100… incluso menos.

Eso sí, tienes que tener en cuenta que, si tu pancita viene del exceso de grasa, además de abdominales, planchas y otros ejercicios de fuerza, necesitarás pautas de dieta y ejercicio aeróbico.

Algunos entrenadores señalan que 50 abdominales al día repartidas en 5 series, son un buen número, pues excederte podría provocar problemas de espalda, además de un desgaste y sobrecarga, que lejos de marcar tus músculos los lesionará.

De hecho, como en todos los ejercicios, es más importante la calidad que la cantidad. Incluso, es mejor combinar diferentes ejercicios para los músculos del abdomen y no sólo repetir las clásicas abdominales, así trabajarás la zona baja, superior, laterales…

En general, no hay una cantidad fija, pero los expertos en entrenamiento físico, explican que una serie debe rondar entre 15 y 20 repeticiones de un ejercicio y una recomendación es realizar entre 2 y 4 series.

Sin embargo, hay puntos que debes tomar en cuenta. En primer lugar, tu condición física, es decir, no harás las mismas cuando comiences a entrenar, que cuando ya lleves meses: quizá al inicio hagas 3 series de 15 repeticiones (45 en total), pero con el tiempo irás aumentando el número y sumando otros ejercicios.

Por lo tanto, tu entrenamiento siempre debe ser personalizado y enfocado en tus objetivos, además de variar los ejercicios.

En segundo lugar, y lo cual tiene relación con que hacer mil abdominales seguidas no funcionen, es: descansar es importante. Tanto entre rondas, como por grupo muscular (descansar un día completo entre zonas, es una buena idea), para permitir que los músculos se desarrollen y haga efecto el trabajo.  

Finalmente, recuerda realizar los ejercicios de forma correcta y escuchar a tu cuerpo para prevenir lesiones.

Foto: iStock

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6 consejos para eliminar la grasa abdominal que no son abdominales

Para poder reducir de peso y eliminar la grasa corporal total, incluyendo la de tu abdomen, es importante seguir algunas pautas y no sólo centrarnos en hacer abdominales. Especialistas de Mayo Clinic, recomiendan:

• Llevar una dieta saludable, que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteína magra y lácteos con bajo contenido de grasa, además de cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
• Limitar la azúcar añadida en los alimentos, incluyendo las bebidas, y las grasas saturadas.
• Vigila el tamaño de las porciones que comes, incluyendo los alimentos “saludables”. Para esto, una excelente recomendación es acudir con un especialista, así te dirá cuáles son tus necesidades.
• Realiza actividad física. Además de abdominales u otros ejercicios de fuerza, los cuales se recomiendan al menos 2 veces por semana, incorpora a tu rutina al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana.
• Ponte metas realistas, así evitarás frustrarte y renunciar. Planear tener el abdomen plano en 2 semanas o bajar 5 kilos en una puede no ser la mejor idea.
• Motívate. Elige ejercicios que disfrutes y enfócate en la salud de tu cuerpo, antes que en cualquier otra cosa.

Deja de “matarte” haciendo 500 abdominales en un día, ahora que ya sabes cuántas abdominales hacer en el día para eliminar la pancita, así como qué otros elementos son importantes en este objetivo, sigue nuestras recomendaciones.

Eso sí, recuerda consultar a tu médico y llevar un plan de pérdida de peso de la mano de especialistas, recuerda que la acumulación de grasa abdominal no se reduce a un tema estético, sino de salud y diversas enfermedades que se relacionan con una cintura con mayor circunferencia.

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