Dragon Flag: el ejercicio para eliminar la pancita y lucir micro cintura en tiempo récord

El abdomen es una de las zonas que rápidamente tiende a acumular “grasita” difícil de eliminar como la grasa visceral, pues además de resaltar nuestras “lonjitas” también rodea los órganos internos. Aplícate si tu cintura comienza a desaparecer, luce un abdomen más sexy y tonificado con Dragon Flag: el ejercicio para eliminar la pancita y lucir micro cintura en tiempo récord.

¿Qué es el Dragon Flag?

El Dragon Flag o abdominales de libélula, como también se le conocen, se trata de uno de los mejores ejercicios de calistenia que en su momento popularizó el mítico Bruce Lee, para trabajar toda la zona abdominal, lumbares, glúteo y los flexores de cadera, aunque también participan otros músculos de forma isométrica, por ejemplo, brazos y hombros. 

Aunque el Dragon Flag no implica una flexión de columna sí se trata de un ejercicio desafiante con el que podrás fortalecer, definir y tonificar toda el área abdominal, ya que principalmente obliga al núcleo a cargar la mayor parte del peso corporal, por ello no es un ejercicio recomendado para principiantes. 

Por otra parte, de acuerdo con un estudio publicado en el National Institutes of Health, los ejercicios de calistenia son movimientos que dependen de nuestro propio peso corporal, lo cual nos permite desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y mucha coordinación, beneficios indispensables si queremos incorporar el dragon flag a nuestra rutina para lograr ese abdomen de acero.

Foto: iStock

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¿Cómo se realiza el Dragon Flag?

A simple vista este tipo de movimiento se ve simple, sin embargo, es probable que al principio te cueste un poco de trabajo, pero te aseguro que te encantará una vez que domines, sobre todo por los rápidos resultados que verás en tu abdomen, eliminarás la pancita y reducirás la cintura para definir esa silueta de “reloj de arena”.

Paso 1. Apoya tu espalda en un banco boca arriba, sin arquear las lumbares y agárrate con las manos de los laterales porque ese será tu apoyo para realizar este ejercicio.

Paso 2. Aprieta el abdomen y glúteos mientras extiendes las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas, posteriormente, elévalas hasta formar una línea horizontal. 

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Paso 3. Ya que llegaste “arriba” mantente en esa posición durante al menos cinco segundos, si ya la dominas puedes aguantar más tiempo, recuerda siempre apretar abdomen y glúteos para agregar resistencia.

Paso 4. Baja tus piernas lentamente manteniendo la tensión en el abdomen y realiza cuatro series de cinco repeticiones cada una, incluyéndola en tu rutina de ejercicio. 

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Ahora que ya sabes por qué es tan efectivo el Dragon Flag y cómo se realiza, no dudes en incorporar este movimiento a tu rutina de ejercicio, estoy segura que te encantarán los resultados: despídete de la pancita y los rollitos, luce un abdomen más tonificado y define micro cintura en tiempo récord. 

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