Remo renegado: un ejercicio completo para tener el abdomen durito y estilizar tus brazos

Tonificar el abdomen para tener un vientre más plano es uno de los principales objetivos a la de hacer ejercicio. Sin embargo, muchas veces no salimos de las abdominales cuando existen otros ejercicios que incluso pueden ser más efectivos como algunas variaciones de planchas, los burpees o el famoso “remo renegado”, un ejercicio completo para tener el abdomen durito y estilizar tus brazos.

¿Qué músculos se trabajan en el remo renegado?

El remo renegado es una variación del remo tradicional con mancuerna, pero combinado con la plancha para lograr un ejercicio muy completo, el cual trabaja todos los músculos de todo el tren superior como: el abdomen, la espalda, hombros, cuádriceps, tríceps y antebrazos.

De acuerdo con un estudio publicado en el National Institutes of Health, incorporar peso a nuestra rutina de ejercicio nos permite desarrollar fuerza para soportar ejercicios que requieran de una mayor exigencia como los burpees, un ejercicios de CrossFit muy efectivo para perder peso de manera acelerada.

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Foto: Getty Images

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Si ya puedes hacer al menos un minuto de plancha, es momento de pasar al siguiente nivel con el remo renegado. Aunque no te voy a mentir, las primeras veces sentirás que te arde el abdomen y los brazos, pero en cuanto comiences a dominarlo te encantarán los resultados en tu cintura, abdomen, pues de acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, los entrenamientos con peso benefician a la pérdida de grasa. Además, tus brazos estarán más estilizados para que no te cuelgue la piel.

¿Cómo se hace el remo renegado?

Para hacer este ejercicio, sólo necesitarás un par de mancuernas o pesas rusas (dependiendo tu resistencia) y un tapete o colchoneta que puedas colocar en el suelo. Si nunca lo has hecho, yo te recomiendo que comiences con poco peso utilizando mancuernas hexagonales, esas que tienen un lado plano para que las puedas colocar en el suelo sin problema. 

Posición inicial de remo renegado

Paso 1. Colócate en una posición de flexión con una mancuerna en cada mano

Paso 2. Coloca tus brazos de modo que los hombros queden directamente sobre las muñecas

Paso 3. Separa tus pies a la altura de los hombros

Paso 4. Tu cuerpo deberá quedar en posición de plancha, es decir, formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza

Paso 5. Aprieta los músculos del abdomen 

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Foto: iStock

Ejecución de remo renegado

Paso 1. Sube una mancuerna hasta que el codo apunte hacia arriba

Paso 2. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado, mientras “remas”, asegúrate de no torcer el torso.

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Foto: iStock

****Realiza de tres a cuatro series de 8 repeticiones cada una***

El remo renegado requiere de mucha fuerza abdominal, si te cuesta trabajo hacerlo, no te preocupes, puedes comenzar con una variación más fácil de rodillas.

Ahora que ya sabes cómo hacer el remo renegado para tener el abdomen durito y los brazos estilizados, no esperes más para comenzar a practicarlo, estoy segura que te encantará y formará parte de tu rutina de ejercicio.

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