Qué se trabaja en el leg press: dónde poner las piernas para sacarle provecho al máximo

Unas piernas ejercitadas lucen más sexys porque estilizan la silueta, visualmente son más atractivas. Aunque los ejercicios para pierna son una tortura, sin esfuerzo no hay recompensa, por ello, la prensa de piernas podría convertirse en tu mejor aliado. Descubre qué se trabaja en esta máquina de gym, ¿dónde poner los pies en el leg press para sacarle provecho al máximo?

Se llama leg press, pero se le conoce como prensa de piernas en máquina o prensa de piernas sentado, una de las máquinas de gym que sí o sí debe contar el espacio donde entrenas para trabajar 'las de pollo'. Si quieres lucir unas piernotas, revisa la galería que preparamos para ti y descubre cómo sacarle el mayor provecho al leg press.

¿Cuál es la mejor máquina para sacar piernas?

Existen muchas máquinas de musculación que son efectivas para tonificar, aumentar la masa muscular y desarrollar fuerza, entre ellas, el leg press es una de las mejores máquinas para sacar piernas. De acuerdo con especialistas del Instituto Médico Mayo Clinic, específicamente trabaja los cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y pantorrillas. 

Qué se trabaja en el leg press: dónde poner las piernas para sacarle provecho al máximo/ Foto: iStock

Por otra parte, trabaja en la musculatura del tronco del cuerpo en el posicionamiento. Aunque estemos sentados, al apoyarnos correctamente sobre el respaldo generamos mayor seguridad en la técnica, favoreciendo cargas más grandes para causar tensión, es decir, retar a los músculos para aumentar volumen.

Tener una piernas preciosas no es el único beneficio del leg press, por ejemplo, al fortalecer los cuádriceps mejoras tu rendimiento en otros ejercicios que de por sí nos dejan sin aliento, como en sentadillas búlgaras, hip thrust para glúteos o peso muerto. Además, la prensa de piernas en máquina ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad del núcleo.

¿Cómo hacer correctamente el leg press?

Si quieres incluir esta poderosa máquina a tu rutina de ejercicio en el gym, te decimos cómo hacer correctamente el leg press para evitar lesiones que interfieran con tus entrenamientos. ¡Haz que el esfuerzo valga la pena!

• Siéntate en la máquina con la espalda y la cabeza perfectamente apoyadas en el respaldo.
• Coloca tus pies sobre la plancha de reposapies, pero sepáralos a la altura de la cadera, mientras te aseguras que tus talones estén apoyados.
• Tus piernas deberán formar un ángulo de 90° en las rodillas, no alineadas con tus pies ni arqueadas hacia adentro o afuera.
• Toma las manijas auxiliares que se encuentran al lado de la máquina para mantener la columna y cabeza en posición.
• Aprieta el abdomen mientras empujas la plataforma con los talones.
• Exhala, extiende las piernas lentamente, manteniendo la espalda y cabeza bien recargado sobre el respaldo 
• Regresa a la posición inicial y realiza cuatro series de 12 repeticiones cada una.

Qué se trabaja en el leg press: dónde poner las piernas para sacarle provecho al máximo/ Foto: iStock

¿Dónde poner las piernas en leg press?

Esta máquina puede ser utilizada colocando las piernas en diferentes posiciones para trabajar áreas específicas del cuerpo. Revisa la GALERÍA que preparamos para ti en la parte superior de esta nota, sácale todo el provecho al leg press, te aseguro que no te arrepentirás. 

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Si te interesa saber cuál es el ejercicio que equivale a hacer 'mil abdominales', quédate a ver el siguiente video.