Olvídate de la silueta definida: así se encogen tus músculos cuando no vas al gimnasio
Por: Nancy Polvo Rosales
Por: Nancy Polvo Rosales
Cuando comienzan a notarse los resultados del gimnasio, no podemos evitar emocionarnos, porque todo ese esfuerzo se ve reflejado en un músculo más voluminoso. Aunque eso sí, para mantenerlo, hay que ejercitarlo constantemente. ¿En cuánto tiempo se pierde el progreso físico por no ir al gimnasio?
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A diferencia de la grasa abdominal, que suele ser difícil de eliminar a menos que nos apliquemos con una rutina de ejercicio enfocada en perder peso, una vez que el músculo crece, no significa que ya nunca desaparecerá. Todo lo contrario, es más difícil aumentar y mantener el músculo que perderlo. De ahí que tengamos pensamientos de "amor odio" al realizar ejercicio.
Ver cómo el cuerpo se transforma al ejercitarlo es una de las cosas más motivadoras. Además de volverte más fuerte, aumentas músculo siempre y cuando lleves una rutina enfocada en fuerza, levantamiento de pesas, te hidrates, descanses y te alimentes adecuadamente, según un artículo del International Journal of Environmental Research and Public Health.
El tiempo que tarda el cuerpo en aumentar masa muscular depende de diversos factores, pero al cumplir los requerimientos básicos como realizar levantamiento de pesas, sobrecarga progresiva y tu plan alimenticio incluye las proteínas que necesitas, deberías ganar de uno a tres kilos de músculo en un mes si lo haces bien.
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Cuando exponemos a nuestros músculos al estrés mecánico y metabólico, causamos microrroturas en las fibras musculares o hipertrofia, como mejor se le conoce, un proceso en el que los músculos aumentan de tamaño debido al crecimiento constante de las fibras musculares, brindando una apariencia física más tonificada y definida.
Definitivamente, saltarse el gimnasio sin que haya una buena razón no vale la pena, ya que el tiempo que tardas en perder el progreso del gimnasio ocurre aproximadamente en tres semanas de inactividad, sobre todo si aún eres principiante. De acuerdo con un artículo publicado por el National Library of Medicine, el desacondicionamiento ocurre de la siguiente manera:
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Para evitar una disminución de la condición física y que tus músculos se vuelvan una "pasita", te recomendamos seguir estos consejos:
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Ahora que ya sabes en cuánto tiempo se pierde el progreso físico por no ir al gimnasio, piénsalo dos veces la próxima vez que desees faltar al gimnasio.
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Si te interesa saber cuál es el ejercicio que equibvale a realizar mil abdominales, quédate a ver el siguiente video.