¿Puedo tomar creatina y proteína al mismo tiempo para aumentar músculo?

Aumentar masa muscular para lucir un cuerpo más estético y definido es uno de los principales objetivos cuando realizamos ejercicio. Sin embargo, para conseguirlo es indispensable alimentarnos adecuadamente y el consumo de ciertos suplementos. ¿Puedo tomar creatina y proteína al mismo tiempo?

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En el mundo de la nutrición deportiva existen muchos suplementos alimenticios que se han popularizado gracias a que ayudan a promover el desarrollo de masa muscular para lucir un cuerpo más atlético y definido cuando haces ejercicio, por ejemplo, la creatina y la proteína de suero de leche. Aunque ambos logran el mismo objetivo, lo cierto es que actúan de manera diferente.

¿Qué es mejor para principiantes creatina o proteína?

Elegir entre uno u otro suplemento alimenticio depende de tus necesidades nutricionales, objetivos de entrenamiento, así como la intensidad y frecuencia de tu rutina de ejercicio. Si llevas un estilo de vida muy activo o realizas entrenamiento de alta intensidad, tu cuerpo requerirá más proteínas o nutrientes para favorecer la recuperación muscular.

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La creatina es un tipo de aminoácido que se encuentra de forma natural en los músculos, un componente básico de la proteína. De acuerdo con un artículo publicado por el 'Journal of the International Society of Sports Nutrition', el cuerpo produce creatina a través de aminoácidos como arginina, glicina y metionina adquiridos por el consumo de carne, pescado u otros suplementos.

Durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints, la creatina actúa proporcionando energía y produciendo trifosfato de adenosina (ATP), un compuesto que se encarga de almacenar energía en las células del cuerpo para lograr la contracción muscular.

Entre los beneficios de tomar creatina está aumentar la energía para mejorar el rendimiento al momento de ejecutar ejercicios de alta intensidad, realizar más repeticiones o levantar pesos más elevados, pero también se encuentran los siguientes:

• Estimula la síntesis de proteínas para contribuir al crecimiento y desarrollo muscular.
• Aumenta la retención de agua dentro de las células musculares para aumentar su tamaño.

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Aunque la producción de creatina se beneficia de la alimentación, especialistas del Instituto Médico Cleveland Clinic sugieren que aproximadamente adquirimos entre el 1 y 2% de creatina de las carnes rojas, mariscos y alimentos derivados de lácteos.

El cuerpo se encarga de producir el 95 % de creatina para que los músculos tengan suficiente energía durante el entrenamiento. Por ello, algunas personas optan por incorporar suplementos de creatina, ya sea en polvo, tabletas, cápsulas, bebidas o barras de energía, cuando no obtienen suficiente de su alimentación.

En cuanto a la proteína en polvo, es un macronutriente fundamental para la construcción de músculo. Tomarla hará que todo tu esfuerzo valga la pena, porque favorece la recuperación, regeneración y aumento de masa muscular si realizas ejercicio de resistencia o fuerza, describe un artículo publicado en la revista Harvard Health Publishing.

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La proteína también se obtiene de fuentes de alimento como la carne, huevos, pollo, pescado, mariscos, frijoles, guisantes, lentejas, nueces, semillas y productos de soya. Sin embargo, la cantidad de proteína que necesites para desarrollar musculatura dependerá de tu peso, estatura, edad, nivel de actividad física y tus objetivos específicos.

De acuerdo con los especialistas, la recomendación es consumir alrededor de 1.2 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para promover el desarrollo muscular si realizas ejercicio regularmente. Si no adquieres suficiente proteína de los alimentos, puedes optar por el consumo de suplementos, como los batidos de proteína en polvo, después de realizar tu rutina de ejercicio.

¿Cómo tomar creatina y proteína al mismo tiempo?

Tomar creatina y proteína al mismo tiempo es una práctica muy común en el mundo del deporte para mejorar el rendimiento del entrenamiento y favorecer el aumento de masa muscular. Ambos suplementos son seguros, pero existen algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta:

• Asegúrate de adquirir creatina y proteína de fuentes confiables y de calidad.
• Toma creatina antes o después del entrenamiento y la proteína después del entrenamiento o en otras comidas del día.
• Sigue las indicaciones del fabricante para la dosificación de ambos suplementos. La dosis de creatina suele ser de unos pocos gramos al día, mientras que la cantidad de proteína que necesitas dependerá de tu peso, nivel de actividad física y objetivos.
• La creatina puede aumentar la retención de agua en los músculos, así que asegúrate de mantener una buena hidratación durante el día.
• No sobrepases la dosis recomendada de ninguno de los suplementos, ya que puede tener efectos adversos en tu salud.

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¿Qué es mejor la proteína o la creatina para aumentar masa muscular?

La proteína es el suplemento que ayuda a construir masa muscular. Si lo que buscas es tener un cuerpo más definido sin tomar tantos suplementos, entonces opta por el consumo de proteína para lograr tu meta. ¡A reventar los músculos en el gym!

Ahora que ya sabes si puedes tomar creatina y proteína al mismo tiempo y cuáles son sus beneficios, no lo pienses más para que comiencen a notarse los resultados del gimnasio.

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Si deseas saber qué alimentos ayudan a aumentar masa muscular, quédate a ver el siguiente video.