¿Cómo se debe tomar la melatonina para dormir? ¿Puede usarse todos los días?

“¿Cómo se debe tomar la melatonina para dormir?” Tal vez te has preguntado eso si eres de las personas que por más temprano que se acuesta, no logra conciliar el sueño. Créeme, te lo dice alguien que ha tenido que recurrir a tés y otros remedios para poder dormir unas horas. La melatonina parece ser la opción ideal, pero, ¿puede usarse todos los días sin efectos secundarios?

El cuerpo produce de manera natural esa hormona en la glándula pineal, para ‘modificar’ el ritmo cardíaco y así lograr el descanso. La secreción se regula por las neuronas que se encuentran en el hipotálamo (encargado de decir cuándo y qué cantidad de melatonina debe producirse). Los suplementos de melatonina ayudan a ‘activar’ esa función cuando hay dificultad para dormir.

Por lo regular, suele prescribirse para tratar: insomnio, alteración en la fase del sueño, demencia relacionada con Alzheimer o sincronización del ritmo cardíaco en pacientes ciegos. Sin embargo, su consumo puede tener graves consecuencias si no se usa de forma correcta. Los suplementos de melatonina se venden en dos presentaciones: acción rápida y liberación prolongada; y cada una tiene especificaciones que no deben pasar por alto.

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Peligros de la melatonina

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Es importante considerar que es una molécula que tiene efectos en el sistema nervioso central, por lo que debe ser recetada por un médico. Si la melatonina no se consume de forma adecuada, podría haber sobredosis al usarla en exceso. Por lo regular, suele ocasionar síntomas transitorios que desaparecen en cuanto se deja de consumir este sustituto.

Mientras más elevada sea la dosis consumida de melatonina (300 mg pueden ser consumidos sin efectos secundarios), puede ocasionar somnolencia, desorientación, erupciones cutáneas, dolor abdominal o cefalea. Si la persona padece alguna alteración autoinmune, asma, epilepsia, diabetes o trastornos hematológicos, debe consultar con el médico previamente.

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¿Cómo se debe tomar la melatonina para dormir? ¿Puede usarse todos los días?

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Como se dijo al principio, la melatonina es una hormona encargada de regular el sueño y se encuentra presente en humanos, animales y plantas. También es conocida como hormona de la oscuridad, ya que se libera cuando el sol se oculta. De ahí que el ser vivo comience a sentir sueño, dos horas después de que la hormona se haya liberado en el organismo. Al día siguiente, los niveles de la hormona se reducen y el ser vivo despierta. 

El Journal of Physiology-Paris señala que la melatonina ayuda a restablecer el ciclo de sueño; además de reducir la ansiedad. Aunque los beneficios se notan más, cuando se lleva un estilo de vida con una rutina establecida; de lo contrario, el cuerpo podría incrementar la posibilidad de desarrollar demencia, enfermedades cardíacas o diabetes.

Los expertos recomiendan el consumo de la dosis pequeña, de 0,5 mg a 1 mg. Su consumo debe ser al menos media hora o una hora antes de acostarse. Debes evaluar qué tanto te ayuda a conciliar el sueño, pues hay casos en los que la dosis debe ser más elevada.

¿Qué pasa si tomo melatonina a diario?

De acuerdo a diversas investigaciones, su consumo es seguro a corto plazo, pues no genera dependencia o síntomas de malestar. Sin embargo, no se ha comprobado que su consumo diario sea seguro; aunque mucha gente lo ha usado por mucho tiempo y no se han registrado efectos adversos.

Sólo podría ocasionar depresión pasajera, temblores leves, confusión, presión arterial baja o desorientación. Estos síntomas se han presentado en algunos casos, pero no significa que todos los experimenten.

La BMC Medicine señala que la melatonina también ayuda a retrasar el envejecimiento, aporta efectos antioxidantes y previene la obesidad.

Ahora que ya sabes ¿cómo se debe tomar la melatonina para dormir? y si ¿puede usarse todos los días?, consulta con tu médico antes de consumirla, para saber que es una opción adecuada para ti.