¿Qué son los electrolitos?

Seguramente has escuchado hablar de los electrolitos, pero aún no sabes cómo le ayudan a tu organismo, es por eso que te revelamos qué son los electrolitos y para qué sirven.

Debes saber que los electrolitos son cualquier sustancia que tiene en su composición iones libres, pero no te preocupes que aquí te lo desglosamos de la mejor manera. 

¿Qué son los electrolitos y para qué sirven?

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, los electrolitos son minerales que se encuentran en el cuerpo y que tienen una carga eléctrica. 

Estos minerales puedes encontrarlos en la sangre, orina, tejidos y otros líquidos del cuerpo y cabe mencionar que son sumamente importantes para el organismo, ya que nos ayudan en diversas áreas como lo es: 

• Ayuda a equilibrar la cantidad de agua en el cuerpo
• Equilibra el nivel de pH del cuerpo 
• Transporta nutrientes a las células
• Elimina los desechos de las células
• Ayuda al funcionamiento de los nervios, músculos, corazón y cerebro

Pero si aún te preguntas qué son los electrolitos, te compartimos que el sodio, el calcio, potasio, cloruro, fosfato y magnesio lo son y los podemos obtener gracias a los alimentos que ingerimos y de los líquidos que consumimos. 

Recuerda que los niveles de estos minerales pueden estar muy elevados o, al contrario, muy bajos, y esto ocurre cuando hay cambios en la cantidad de agua que se encuentra en nuestro organismo. 

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Esto quiere decir que la cantidad que ingerimos debe ser similar a la cantidad que perdemos y si esto se altera, es probable que nos deshidratemos o nos hiperhidratemos, por lo que es importante consultarlo con un médico especialista. 

Cabe mencionar que hay medicamentos o vómito, diarrea, sudoración o problemas renales o del hígado que pueden provocar que se altere nuestro equilibrio. 

¿Qué alimentos contienen los electrolitos?

Una fuente recomendable para obtener más electrolitos en nuestro organismo pueden ser algunos alimentos  que podemos consumir con regularidad, entre ellos se encuentra: 

• Manzana
• Maíz 
• Zanahorias
• Ejotes
• Betabel 
• Plátano
• Sandía 
• Naranja 
• Aguacate 
• Espinacas

¿Qué produce la falta de electrolitos en el cuerpo?

Aunque no lo creas, podemos detectar algunos síntomas por la falta de electrolitos en el cuerpo, como lo son: 

• Náuseas
• Debilidad
• Dolores Musculares

Para recuperarlos, es necesario beber los líquidos correspondientes, ingerir los alimentos ricos en estos minerales y si lo consideras necesario, acudir con un médico especialista. 

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¿Cómo saber si tu cuerpo necesita electrolitos?

Si los síntomas suelen ser constantes es importante acudir con un médico especialista, en donde podrían realizarnos diferentes exámenes de sangre, así como un grupo de pruebas metabólicas básicas. 

Asimismo, se pueden a dar a conocer los resultados por medio de un panel metabólico completo o examen de electrolitos urinarios, sin embargo, el médico determinará cuál será el tratamiento adecuado para tu caso. 

¿Cuáles son las bebidas que contienen electrolitos?

Algunas bebidas naturales ricas en electrolitos son el agua de coco y el suero de leche. El agua de coco es especialmente conocida por su alto contenido de potasio, sodio y magnesio, lo que la convierte en una opción excelente para reponer electrolitos después de la actividad física o en climas calurosos. Además, el agua de coco es baja en calorías y contiene antioxidantes beneficiosos.

Otras opciones populares son las bebidas deportivas que se encuentran comúnmente en el mercado. Estas bebidas están formuladas para contener una mezcla óptima de electrolitos y carbohidratos, lo que las hace ideales para la rehidratación y la reposición de energía durante y después del ejercicio intenso.

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Además de las bebidas comerciales, es posible crear bebidas caseras con electrolitos agregando una pizca de sal y una cucharadita de miel o azúcar a un vaso de agua. Esta mezcla simple puede ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos durante la sudoración.

En resumen, para mantener un equilibrio adecuado de electrolitos, es fundamental incluir en nuestra dieta bebidas ricas en estos minerales. Optar por opciones naturales como el agua de coco y el suero de leche, así como considerar las bebidas deportivas cuando sea necesario, nos ayudará a mantener una hidratación óptima y un buen funcionamiento celular. Recuerda que, si realizas actividades físicas intensas o te encuentras en situaciones de calor extremo, es aún más importante mantener un adecuado consumo de bebidas con electrolitos para evitar desequilibrios y problemas de salud.

¿Cómo mantener el equilibrio de los electrolitos?

Para mantener el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo, es esencial mantener una dieta equilibrada y estar bien hidratado. Consumir alimentos ricos en potasio que ayudan a regular el equilibrio de sodio y potasio. 

También es muy importante evitar el exceso de sodio en la dieta, ya que puede desequilibrar los niveles de sodio y potasio. Beber suficiente agua diariamente es crucial para mantener la hidratación y el equilibrio de los electrolitos. Además, durante la actividad física o en climas cálidos, es importante reponer los electrolitos perdidos mediante bebidas isotónicas o suplementos adecuados.

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¿Qué enfermedad produce la falta de sodio?

De acuerdo con el Instituto Médico Mayo Clinic, la hiponatremia es una enfermedad que se presenta cuando el sodio en la sangre comienza a ser baja. Como sabemos, el sodio es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de agua que se encuentra en el cuerpo y alrededor de las células. 

La hiponatremia puede registrarse por diversos factores como una enfermedad o el consumir demasiada agua, esto puede provocar que el sodio del cuerpo se consuma más rápido afectando nuestro organismo. 

Cuando esto pasa, los niveles de agua en el cuerpo incrementan y las células suelen hincharse ocasionando múltiples problemas de salud que podrían ser muy graves. 

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Te recomendamos acudir al médico especialista si presentas los siguientes síntomas, pues podrían ser señales de riesgo para tu salud: 

• Náuseas y vómitos
• Dolor de cabeza
• Desorientación
• Pérdida de energía, somnolencia y cansancio
• Agitación e irritabilidad
• Debilidad, espasmos o calambres musculares
• Convulsiones
• Coma

¿Qué son los electrolitos fuertes y débiles?

Cabe mencionar que existen los electrolitos fuertes y débiles, y para identificarlos puedes notar que están parcial o totalmente ionizados o disociados en medio acuoso. 

Para identifircarlos, debes saber que un electrolito fuerte son las sustancias que al disolverse en agua crean iones. Mientras que un electrolito débil es una sustancia que al disolverse en agua provoca iones parciales. 

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¿Qué fruta tiene más electrolitos?

Una de las maneras de poder recuperar electrolitos para nuestro cuerpo es consumiendo fruta o alimentos que nos lo aporten, como es el caso del plátano. 

El plátano es una gran opción para nuestra salud, así como otros alimentos que tengan minerales como lo es la naranja, el melón, las uvas, espinacas, aguacate, judías y diversos guisantes, ¿qué te parece?

Ahora que sabes qué son los electrolitos y para qué sirven a nuestro organismo, te recomendamos ver el siguiente video en el que conocerás cuáles son los 10 minutos que cambiarán tu cuerpo: