Elimina los rollitos de los brazos y tonifica tu abdomen al mismo tiempo con 3 ejercicios

Tonificar los brazos es indispensable no sólo para eliminar la flacidez o el exceso de piel colgada que tiembla como “gelatina” cada vez que nos movemos, sino también, para ganar fuerza y realizar rutinas que requieran de mayor resistencia, por ejemplo, entrenamientos de calistenia e isométricos. Elimina los rollitos de los brazos y tonifica tu abdomen al mismo tiempo con 3 ejercicios.

¿Por qué aparece la flacidez en los brazos?

Cuando comenzamos a perder peso de forma brusca, la flacidez en los brazos, piernas y abdomen suele ser uno de los efectos secundarios más comunes, sobre todo cuando no tonificamos, pero también, la falta de firmeza puede deberse a una disminución de colágeno y elastina en la piel, envejecimiento, una alimentación desequilibrada o la falta de ejercicio.

Por otra parte, tonificar los brazos es igual de importante que el resto de tu cuerpo, ¡no te olvides de ellos! Pues al ejercitar todo el tren superior, mejoras tu postura corporal, aceleras el metabolismo, mejoras tu respiración, aumentas fuerza y desarrollas tu rendimiento general, describe un estudio publicado en el National Institutes of Health.

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Si deseas lucir una silueta más definida en menos tiempo, aplícate con esta rutina para eliminar los rollitos de los brazos y tonificar tu abdomen al mismo tiempo. ¡No te vas a arrepentir!

Flexiones de diamante

Es una de las variantes más utilizadas en el mundo del CrossFit, para trabajar fuerza intensamente, entre los músculos principales se encuentra el pectoral mayor, tríceps y de manera secundaria los abdominales y lumbares. 

Para realizarla, coloca un tapete en el suelo, posteriormente, foma una especie de diamante con tus manos, es muy fácil, solo debes juntar los dedos índices y pulgares debajo del centro de tu pecho, tus piernas deben permanecer extendidas para quedar en la punta de los pies.

Dobla los codos y realiza una flexión, asegúrate de contraer tu abdomen. Realiza de 3 a 4 series de 15 repeticiones cada una. ¡Y listo! 

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La cobra

Esta posición consiste en realizar una extensión de la columna, para estirar los músculos del abdomen, tonificar brazos y conseguir elongación y fortalecimiento de la espalda.  

Para realizarlo, coloca un tapete en el suelo y acuéstate boca abajo, pon tus manos debajo de los hombros y luego alarga el cuerpo todo lo que puedas. Intenta presionar con la palma de las manos y eleva el pecho para que puedas formar un ángulo de 90 grados.

Tus codos deberán tocar tu cuerpo durante todo el movimiento. Relaja los hombros lejos de las orejas y alarga el cuello, si te sientes bien puedes llevar la cabeza hacia atrás, quédate ahí durante 5 segundos, posteriormente, baja tu torso hacia el tapete. Realiza de 3 a 4 series de 5 repeticiones cada una.

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Plancha

Con el tapete en el suelo, apoya los codos y los antebrazos sobre este, posteriormente, alinea los codos con los hombros y de igual manera los antebrazos y las muñecas para formar una línea recta. Apoya las puntas de los pies en el suelo y empuja tu cuerpo hacia arriba. La idea es mantener la espalda derecha y alineada con las piernas, para formar una posición de tabla. Realiza de 3 a 4 series de un minuto cada una.

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Ahora que sabes cómo realizar correctamente estos ejercicios, no dudes en incorporarlos a tu rutina para tonificar brazos y abdomen al mismo tiempo. ¡Adiós a las alas de murciélago!

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