8 ejercicios con bandas de resistencia para eliminar la flacidez de brazos y muslos

La flacidez de los brazos y muslos, son de los principales temas a atacar cuando comenzamos a ejercitarnos, por suerte, existe forma de lograrlo sin complicarnos demasiado. Prueba estos ejercicios para eliminar la flacidez de brazos y muslos, con sólo una banda de resistencia.

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Existen diferentes factores detrás de la flacidez de la piel de brazos, piernas e incluso abdomen. Por un lado, la pérdida de firmeza por una disminución del colágeno y la elastina, relacionado con la edad, pero también el efecto yoyo en nuestro peso, bajar de peso de forma brusca o llevar una dieta baja en proteínas puede provocarlo.

Finalmente, una pérdida de masa o tono muscular, puede llevar a que ciertas zonas del cuerpo luzcan más flácidas. Aquí es donde entra el ejercicio de fortalecimiento muscular, que nos ayuda a tonificar nuestros músculos y aumentar la masa muscular.

¿Cómo funcionan las bandas de resistencia?

Existen diferentes ejercicios de fortalecimiento muscular. Las bandas de resistencia son una buena opción para trabajar nuestros músculos, dándonos resistencia al estirarse, además de ser económicas y fáciles de manipular, según señalan especialistas de Mayo Clinic.

Según los expertos, las bandas o ligas de resistencia, pueden servir para fortalecer casi todos los grupos musculares, al igual que ocurre con las pesas o incluso nuestro peso. Esto significa que te ayuda a tonificar tanto la parte superior como la inferior de tu cuerpo.

Otra de las cualidades de entrenar con bandas de resistencia, es que existen de diferentes tipos, ya sea largas o cortas, y nivel de resistencia; Mayo Clinic señala que, en general, un color más claro indica una menor resistencia y así va subiendo. Aunque lo mejor es preguntar donde las compres si existen diferencias.

Foto: iStock

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6 recomendaciones al usar bandas de resistencia

1. Elige bandas de resistencia de buena calidad para evitar accidentes, en especia si las piensas usar sujetas a alguna silla o mueble.
2. A la hora de entrenar la zona superior (brazos, espalda, pecho), es mejor elegir una banda ligera, pero para la parte inferior (piernas, muslos, glúteos), opta por una de mayor resistencia.
3. Elige alrededor de 5 ejercicios por entrenamiento, realizando de 8 a 25 repeticiones de cada uno y de 2 a 5 series, según tu nivel físico.
4. Calienta. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, toma de 5 a 10 minutos previos a tu sesión para activar tus músculos.
5. Cuida la técnica, hacer los ejercicios correctamente evitará lesiones, además de ayudarte a lograr tus objetivos.
6. Para evitar molestias, al finalizar tu sesión, toma unos minutos de enfriamiento, estirando tus músculos.  

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