Rutina intensa para eliminar el “gordito” de la espalda y resaltar tu cintura
:quality(75)/sites/default/files/field/image/2021/05/ejercicio-para-eliminar-el-gordito-de-la-espalda06.jpg "Rutina intensa para eliminar el “gordito” de la espalda y resaltar tu cintura/ Foto: iStock")
POR: Salud180.com
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La espalda es una de las zonas del cuerpo más sexys cuando está bien tonificada, pues muchas veces solemos olvidarnos de ella al momento de ejercitarnos. Sin embargo, puede almacenar una gran cantidad de grasa causando la aparición de “lonjitas” y que nuestra ropa no nos quede como nos gustaría. Si quieres resaltar tus curvas, aplícate con esta rutina intensa para eliminar el “gordito” de la espalda y de paso resaltar tu cintura.
¿Por qué acumulamos más grasa en la espalda ?
Nuestro cuerpo acumula grasa en ciertas áreas del cuerpo, por ejemplo, en los glúteos, cadera o muslos. Sin embargo, cuando aparecen los “michelines” en zonas indeseables como la espalda, alrededor de la cintura o el abdomen, significa que consumimos más calorías de las que realmente quemamos, describen especialistas del instituto médico Mayo Clinic.
Por otra parte, de acuerdo con un estudio publicado por el National Institutes of Health, las hormonas juegan un papel muy importante en la acumulación de grasa en las mujeres, especialmente el cortisol, por ejemplo, al tener niveles elevados de estrés:
- No dormir lo suficiente, es decir, descansar menos de ocho horas
- Padecer afecciones que ralentizan el metabolismo como el hipotiroidismo
- Consumir una dieta alta en grasas, azúcar y alimentos ricos en calorías
- La falta de actividad física
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Ejercicios para eliminar el “gordito” de la espalda
Yo sé que muchas veces nos da flojera o nos cuesta más trabajo, pero creeme que hacer ejercicio es la mejor manera de deshacernos del exceso de grasa, sobre todo de los “gorditos” que aparecen en la espalda, el abdomen, debajo de la axila y hasta en los muslos. ¡Sí se puede tener una “silueta de reloj de arena”! Te aseguro que amarás esta rutina.
Superman
Este ejercicio se ve sencillo, pero la verdad es uno de los que más nos hacen sudar la “gota gorda”, aunque eso sí, el esfuerzo vale toda la pena.
Coloca un tapete en el suelo y acuéstate boca abajo, mientras estiras los brazos y elevas un poco las piernas, trata de elevar el tronco del cuerpo, mantén el abdomen contraído y aguanta esta posición durante 15 segundos. Realiza de 4 a 5 series.
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Remo renegado
Paso 1. Colócate en una posición de flexión con una mancuerna en cada mano. Coloca tus brazos de modo que los hombros queden directamente sobre las muñecas y separa tus pies a la altura de los hombros.
Paso 2. Tu cuerpo deberá quedar en posición de plancha, es decir, formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza, aprieta los músculos del abdomen.
Paso 3. Sube una mancuerna hasta que el codo apunte hacia arriba
Paso 4. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado, mientras “remas”, asegúrate de no torcer el torso.
****Realiza de tres a cuatro series de 20 repeticiones cada una***
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Plank rotation con pierna elevada
Paso 1. Acuéstate sobre un tapete de lado, apóyate sobre el codo inferior y el lateral del pie. Levanta las caderas formando una línea recta desde los tobillos hasta los hombros y estabiliza el tronco de tu cuerpo.
Paso 2. Mientras mantienes el torso estable, levanta la pierna superior SIN FLEXIONAR la rodilla. Mantente en esta posición durante 5 segundos sin permitir que tu cadera caiga, posteriormente, regresa a la posición inicial. Realiza 5 repeticiones de cada lado manteniendo tu peso durante 5 segundos (si aguantas más mejor).
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Elevación lateral de brazos
Colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas a la altura de tus caderas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo y con una mancuerna más o menos de 3 kilos cada una para comenzar en cada mano. Eleva los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados, regresa a la posición inicial y repite 15 veces.
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Lagartija spiderman
Colócate en posición de lagartija, apoya las palmas de tus manos debajo de los hombros y realiza una flexión, pero dobla los codos al mismo tiempo que llevas la rodilla izquierda al hombro izquierdo, empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial, posteriormente, repite del lado derecho, esto contará como una repetición, deberás hacer de 4 a 5 series con 10 repeticiones.
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Ahora que ya sabes cuáles son los mejores ejercicios para eliminar los “gorditos” de la espalda, no esperes más para integrarlos a tu rutina para lucir una espalda más sexy.
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