8 ejercicios para eliminar los rollitos de la espalda SIN PESAS ni banda elástica

Los rollitos o gorditos, aparecen cuando menos lo deseas, pero hay forma de evitarlos. Prueba estos 8 ejercicios para eliminar los rollitos de la espalda SIN PESAS ni banda elástica.

¿Qué tanto entrenas tu espalda? No podemos negar que es una de las zonas que menos tomamos en cuenta a la hora de armar nuestra rutina de ejercicio, generalmente nos enfocamos en las piernas, glúteos, brazos.

Sin embargo, trabajar nuestra espalda también es importante, no sólo para atacar los molestos gorditos que aparecen con el brasier o algunas blusas, también para tonificar los músculos que nos ayudan a una correcta postura.

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8 ejercicios para eliminar los rollitos de la espalda sin pesas

Los rollitos o gorditos en la espalda, se relacionen con un aumento de peso y, en consecuencia, de grasa. Sin embargo, algunos especialistas explican que una tiroides poco activa podría llevar a acumular grasa en esta zona.

Lo primero para reducirlos, es descartar alguna afección, como el hipotiroidismo. Lo siguiente, trabajar en reducir el exceso de grasa y realizar ejercicios que te ayudarán a tonificar esa zona, prueba estos ejercicios sencillos y sin pesas o banda elástica.

EJERCICIO 1

Extiende los brazos hacia los lados y flexiona los codos con las manos apuntando al techo (los codos deben quedar a la altura de tus hombros). Eleva los brazos por encima de tu cabeza, para que tus palmas se encuentren. Regresa a la posición inicial y repite de 15 a 20 veces.

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EJERCICIO 2

Partiendo de la posición inicial anterior: bazos flexionados con las manos apuntando al techo, intenta juntar tus codos y palmas, como si estuvieras apretando algo con los brazos. Repite de 15 a 20 veces.

EJERCICIO 3

Extiende los brazos hacia los lados y flexiona los codos, pero esta vez, tus antebrazos y manos quedan apuntando al frente, como en una flecha, con las palmas hacia abajo.

Lleva los brazos al frente, para juntar los pulgares; al regresar a la posición inicial, lleva los codos atrás, como si intentaras tocar tus escápulas con ellos. Repite de 15 a 20 veces.

EJERCICIO 4

De pie, estira los brazos hacia los lados y flexiona los codos como formando una “V” con cada brazo, las palmas van hacia arriba como si sostuvieran algo; los codos quedan ligeramente separados del torso.

Eleva las palmas hacia el techo, en diagonal; baja intentando tocar tus costillas con el codo y repite de 15 a 20 veces.

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EJERCICIO 5

De pie, coloca las manos detrás de tus glúteos con las palmas hacia afuera; haciendo un círculo, lleva las palmas por encima de tu cabeza para que se junten. Regresa a la posición inicial y repite de 15 a 20 veces.

EJERCICIO 6

De pie, con las piernas abiertas a la altura de tus hombros, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso levemente hacia adelante. Junta tus palmas al frente con los codos un poco flexionados; abre los brazos, sostén unos segundos y regresa al centro. Repite de 15 a 20 veces.

EJERCICIO 7

Para los gorditos de la espalda baja, el Superman es un excelente ejercicio. Acuéstate boca abajo, con las piernas y brazos estirados. Eleva los brazos, el pecho y las piernas del piso, sosteniendo tu peso en tu abdomen y pelvis.

Mantén la posición unos segundos, baja y repite de 10 a 12 veces.

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EJERCICIO 8

También para la espalda baja, acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Siéntate formando un ángulo de 45° con tu espalda; gira tu torso hacia la izquierda, regresa al centro y gira a la derecha. Repite 10 veces por lado.

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¿Cómo reducir el exceso de grasa?

El ejercicio no es el único componente de un plan para reducir la grasa corporal, el ejercicio nos ayuda a tonificar y marcar nuestros músculos, pero para eliminar la grasa, debemos incluir una buena alimentación y ejercicio aeróbico.

Especialistas de Mayo Clinic, explican que para perder el exceso de peso y reducir la grasa corporal total, incluyendo la del abdomen y otras zonas como la espalda, son necesarios 5 elementos básicos:

• Llevar una dieta saludable: no se trata de una dieta restrictiva, simplemente concentrarte en los alimentos que te proporcionan más nutrientes, como las frutas, verduras y cereales integrales, así como las proteínas magras y lácteos bajos en grasa.
• Lo que sí es importante, es limitar el azúcar y grasas saturadas, estas últimas cámbialas por cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas… Eso sí, antes de hacer cambios, acércate a un especialista para ajustar la dieta a tus necesidades.
• Olvídate de las bebidas azucaradas, prefiere el agua y, en casos especiales, bebidas endulzadas edulcorantes sin calorías.
• Vigila tus porciones, de esta forma estarás comiendo sólo lo que tu cuerpo necesita.
• Realiza actividad física, tanto aeróbica como entrenamiento de fuerza. Si haces 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar, a la semana, no sólo cuidarás tu peso, también tu salud.

Incorpora estos sencillos ejercicios a tu rutina y elimina los rollitos de la espalda sin pesas ni banda elástica, son sencillos y aptos para prácticamente todos.

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