¿Cómo se hace el gorilla row para marcar la cintura?
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El gorilla row es uno de los mejores ejercicios para tonificar la zona abdominal sin crunch o abdominales de por medio. Olvídate de usar fajas para moldear tu silueta, mejor descubre cómo hacer el gorilla row para marcar la cintura sin trampas.
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Es cierto que la grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, pero no es imposible. Si eres constante al realizar ejercicio y cuidas tu alimentación, ten por seguro que esa 'silueta de reloj de arena' comenzará a notarse, ya que, de acuerdo con información del Instituto Médico Mayo Clinic, la grasa del vientre se favorece de tres factores principales:
- Las calorías que consumes durante el día.
- Las calorías que pierdes al hacer ejercicio.
- La edad que tienes, ya que al estar más cerca de la menopausia, la grasa corporal tiende a desplazarse hacia la zona abdominal debido a factores hormonales y metabólicos.
Si quieres lucir una cintura definida, un vientre más plano y fortalecer toda la zona abdominal para realizar ejercicios de mayor resistencia, entonces no dudes en incorporar el gorilla row a tu circuito de ejercicios. ¡Amarás los beneficios!
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¿Qué es el gorilla row?
El gorilla row es una variación del movimiento remo inclinado con diferencia en posición. En vez de mantener una postura inclinada para enfocar el trabajo en la fuerza central, aquí mantenemos una posición de bisagra de cadera, es decir, similar a la del peso muerto, mientras realizamos un remo unilateral.
Durante el gorilla row nos mantenemos en posición isométrica para crear tensión tanto en la cadera como en la parte inferior del cuerpo. El brazo que no trabaja juega un papel importante para estabilizar el equilibrio una vez que se levanta el brazo alterno.
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¿Qué trabaja el gorilla row?
Los músculos que trabaja el gorilla row son todos los de la zona media del cuerpo, la espalda y los brazos, todo de manera simultánea y con un solo movimiento. Sin duda, es un gran ejercicio para activar el core, definir abdominales, cintura y la espalda al mismo tiempo.
Para realizar este ejercicio, lo único que necesitamos es un par de pesas rusas o mancuernas del peso que puedas cargar. Si no cuentas con ninguna de estas herramientas para lograr resistencia muscular, no te preocupes, puedes usar unas botellas de agua de dos litros para realizar el tradicional movimiento de remo.
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¿Cómo se hace el ejercicio gorilla row?
Realizar el ejercicio gorilla row es más fácil de lo que crees, pero si no estás segura de qué peso debes cargar, lo más recomendable es comenzar con uno ligero. Una vez que domines el movimiento, puedes subir el peso para crear mayor resistencia sin sacrificar la técnica.
- Coloca las dos pesas rusas en el suelo a unos pies de distancia frente a ti. Mantén los pies a la altura de los hombros y flexiona las rodillas ligeramente para adoptar una posición de sentadilla.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y la parte superior del cuerpo casi paralela al suelo.
- Con una mano, agarra una de las pesas rusas que se encuentra en el suelo. Mantén la muñeca recta y el brazo extendido.
- Tirando de tu hombro hacia atrás y hacia arriba, lleva la pesa rusa hacia tu pecho, como si estuvieras realizando un remo. Mantén el codo cerca de tu cuerpo mientras levantas la pesa rusa.
- Aprieta los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento para una mayor contracción.
- Baja la pesa rusa controladamente hacia el suelo.
- Repite el movimiento con la otra mano y pesa rusa.
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Si incluyes este ejercicio en tu rutina de tren superior, lo más recomendable es que realices de tres a cuatro series entre 12 y 15 repeticiones para lucir una silueta más definida.
Beneficios del gorilla row
Entre los principales beneficios del gorilla row no sólo se encuentra lucir un vientre más plano acompañada de una micro cintura, al trabajar varios músculos de manera simultánea es posible mejorar la estabilidad del núcleo, desarrollar fuerza de tracción, una espalda más definida, así como optimizar los tiempos de tu entrenamiento.
Ahora que ya sabes cómo se hace el gorilla row para marcar la cintura, no dudes en aplicarte con este ejercicio para transformar tu silueta, es tan sencillo y fácil de hacer que no te dará nada de flojera.
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Si quieres saber cuál es el ejercicio que equivale a hacer mil abdominales, quédate a ver el siguiente video.
