Comidas sanas que puedes llevar en un tupper

Comidas sanas que puedes llevar en un tupper

Comidas sanas que puedes llevar en un tupper/ cortesía iStock

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Llevar una alimentación saludable es la clave para prevenir enfermedades metabólicas como hipertensión, diabetes y obesidad. Sin embargo, la mayoría de los días es muy complicado cuidar lo que comemos cuando salimos a trabajar, ¡lo sabemos! Por esta razón, elegimos opciones de comidas sanas que puedes llevar en un tupper.

 

De acuerdo al Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), una alimentación saludable cumple con las necesidades nutricionales que necesita el cuerpo para mantenerlo sano, además que proteger al organismo de sufrir enfermedades.

 

Estas son 10 opciones de comidas sanas que puedes llevar en un tupper

 

  • Ensalada de pollo asado con pasta integral (lechuga, pasta integral, ejotes, chayote, zanahoria)
  • Salpicón con pollo (lechuga, aguacate, cebolla morada, jitomate, queso panela, orégano y limón)
  • Arroz con champiñones asados y queso (arroz, champiñones, cebolla, pimiento verde, perejil y aceite de oliva)
  • Pollo al curry con verduras (pollo, cebolla, coliflor, brócoli, cilantro y curry)
  • Tallarín con carne molida (pasta de tallarín, carne molida, zanahoria, salta de tomate, orégano)
  • Ensalada templada de garbanzos (garbanzos, huevo duro, pimiento rojo, cebolla, pepino, perejil, comino, aceite de oliva y diente de ajo)
  • Burritos de atún y verduras (tortilla de maíz, zanahoria, atún, aguacate panela, queso, perejil)
  • Pescado a la plancha con verduras (pescado, espárragos, calabazas, zanahorias)
  • Ensalada de ejotes con arroz y pavo (ejotes, arroz blanco, zanahoria, elotes, pavo asado)

 

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Comidas sanas que puedes llevar en un tupper/ cortesía iStock

 

Estas alternativas son fáciles de preparar e ideales para transportar en un tupper. Recuerda que puedes crear las combinaciones de tu preferencia, solo debes agregar alimentos de cada uno de estos grupos o lo que se le conoce como el plato del bien comer.

 

Verduras y frutas

 

Para que te brinden vitaminas, minerales y fibra. Por ejemplo, puedes elegir entre lechuga, berros, quelites, espinaca, acelga, flor de calabaza, nopales, alcachofa, pimiento, zanahoria, chayote y brócoli.

 

Cereales y tubérculos

 

Te aportarán energía y fibra cuando consumes cereales enteros.  Ejemplo de opciones saludables para elegir y llevar en tupper es: palomitas naturales, amaranto tostado, arroz cocido, papa, tortilla de maíz, pan de caja.

 

Leguminosas y de origen animal

 

Aportan proteína para una formación, crecimiento y reparación de tejidos. Frijoles, haba, lenteja,  alubia, garbanzo, pescado, pollo, huevo, queso, jamón de pechuga de pavo.

 

¿Verdad que no es tan complicado comer sano? ¡Prepara tu tupper y cuida tu salud!

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