¿Qué alimentos fortalecen la memoria? 5 deliciosas opciones para "proteger" a tu cerebro
Por: Diana Mendieta
Por: Diana Mendieta
Es sabido que el cuidado del cuerpo comienza con la alimentación, por eso te decimos cuáles son los alimentos para la memoria que ayudan a fortalecerla y protegerla.
La vitamina que está mayormente asociada con las fallas en la memoria es la vitamina B12.
De hecho, un artículo publicado por la Revista de Neurología, señala que tanto la vitamina B12 como el ácido fólico pueden ser suplementos que posibilitan un buen funcionamiento de la memoria a corto y largo plazo.
Foto: iStock
Te puede interesar: Mujer con drásticos cambios de humor pensó que era menopausia; le diagnosticaron demencia
Las evaluaciones tomaron en cuenta un periodo de dos años en los que las personas tomaron suplementos con estos componentes y notaron una mejoría en las pruebas de memoria y atención a las que fueron sometidos.
Al mismo tiempo, se ha visto que el Omega 3 también tiene muchos beneficios para el funcionamiento correcto del cerebro y sus capacidades, por lo que también es bueno incluirlo en la dieta.
Por eso, es importante elegir alimentos que puedan nutrir al cerebro y "alimentar" a la memoria.
Foto: iStock
Contenido relacionado: Cómo usar el romero para mejorar la memoria
El Servicio de Información Agroalimentaria y Pesquera de México señala que para mantener una buena salud cerebral, es importante cumplir con requisitos como un buen hábito de sueño, ejercicio regular y una buena alimentación.
Las autoridades recomiendan consumir alimentos ricos en Omega 3 como: Pescados como salmón, bacalao o sardina y semillas como la chía y la linaza.
La avena también puede ayudar a reducir la fatiga mental, el nerviosismo y el estrés por ser alta en vitamina B1.
Además, puedes incluir alimentos como el huevo y las fresas, que por su cantidad de antioxidantes, previene el envejecimiento neuronal, protegiendo, entre otras cosas, a la memoria.
Foto: iStock
Título relacionado: ¿Qué beneficios tiene para el cerebro dormir bien?
Además de elegir alimentos ricos en vitaminas y minerales que beneficien a tu cerebro, los expertos de Mayo Clinic sugieren que, para proteger la memoria debes:
Ahora que sabes cuáles son los alimentos para la memoria que la protegen, recuerda consultar con un especialista cuáles son las mejores opciones de alimentación según las necesidades de tu cuerpo.