Suplementos que "todo hombre" debe tomar si ya pasó los 30 años

Las necesidades del cuerpo varían según el tipo de cada persona, por eso te decimos qué suplementos tomar si eres hombre y cómo saber que te hacen falta nutrientes. 

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¿Cómo saber que a un hombre le faltan vitaminas?

Aunque no lo creas, el cuerpo tiene muchas maneras de manifestar que le hacen falta vitaminas, esta deficiencia incluso podría desencadenar un cuadro de anemia por deficiencia de vitaminas. De acuerdo con la Mayo Clinic, los síntomas de la anemia por falta de vitaminas son: 

• Fatiga
• Falta de aire
• Mareos
• Piel pálida o amarillenta
• Latidos irregulares del corazón 
• Pérdida de peso
• Entumecimiento u hormigueo en manos o pies
• Debilidad muscular
• Cambios en la personalidad
• Movimientos inestables 
• Confusión mental u olvido

Es importante saber qué suplementos debes tomar si eres hombre antes de que se presenten uno o varios de los síntomas anteriores que delaten algo más severo en el organismo. 

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¿Qué suplemento debe tomar un hombre?

Algunos de los suplementos que pueden mejorar tu calidad de vida si eres hombre incluyen al magnesio, la vitamina D3, el Omega 3 y el zinc. 

El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos, tener un sueño reparador para poder aguantar el ejercicio, además según un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la falta de magnesio puede propiciar estrés oxidativo en las células y acelerar el envejecimiento prematuro del cuerpo, por lo que consumirlo puede funcionar como un buen antioxidante. 

Según Mayo Clinic, el Omega 3 es útil para limpiar las arterias, producir colesterol bueno, ayuda al cerebro a tener mayor concentración, además de ayudar a bajar los triglicéridos y reducir en cierta medida el riesgo de accidentes cardiovasculares. 

Vitamina D ayuda a subir el sistema inmunológico, prevenir cáncer, mejorar el estado de ánimo; de hecho otro artículo publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que, la vitamina D ayuda a fortalecer los huesos para prevenir enfermedades como osteoporosis. 

Es importante que conozcas cuáles son los suplementos que puedes tomar si eres hombre y estás entre los 30 y 40 años para evitar problemas de salud a corto o mediano plazo. 

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¿Qué toman los hombres que van al gym? 

Las personas que van a hacer ejercicio a un gimnasio suelen tomar suplementos como proteínas en polvo que ayudan a la recuperación muscular y el crecimiento. 

También pueden tomar creatina para aumentar la fuerza y la resistencia durante los entrenamientos.

Además, algunos hombres pueden tomar pre-entrenamientos, que contienen ingredientes como cafeína y beta-alanina para aumentar la energía y la concentración antes de hacer ejercicio.

Ahora que ya sabes qué suplementos tomar si eres hombre, recuerda que si vas a hacer modificaciones en tu dieta o vas a incorporar alguno de ellos a tu rutina, debes consultar con un especialista. 

No olvides que las dosis y los momentos en los que debes tomar los suplementos son clave para que no pierdan efectivdad. No pongas en riesgo tu salud y acude con un profesional para saber cuál es la dieta y nutrientes que pueden sacar todo tu potencial.