Mezclar creatina con pre-entreno: 4 formas en las que ayuda a moldear tu silueta

La creatina y el pre-entreno son dos de los suplementos más famosos para aumentar los niveles de energía, ya que muchas veces, ante los ejercicios de fuerza o resistencia, nos dan ganas de 'tirar la toalla' a media rutina, sobre todo cuando realizamos carga progresiva. Pero, ¿es posible mezclar creatina con pre-entreno para aumentar músculo?

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Cuando se trata de aumentar los niveles de energía o resistencia en el gimnasio, la creatina y el pre-entreno son dos de las mejores opciones. Ambos suplementos logran potenciar el entrenamiento para aumentar la masa muscular y lograr unas curvas bien definidas, pero lo cierto es que brindan diferentes beneficios en el cuerpo, una de las razones por las que suelen combinarse.

¿Puedo tomar creatina y pre-entreno al mismo tiempo?

Sí, es posible tomar creatina y pre-entreno juntos antes de realizar tu rutina de ejercicio en el gimnasio. De hecho, muchas personas lo hacen para potenciar los beneficios. De acuerdo con un artículo publicado por el Journal of the International Society of Sports Nutrition, algunos productos de pre-entreno contienen creatina en su formulación, por lo cual se debe verificar los ingredientes para evitar una dosis excesiva.

Por una parte, la creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos y también se produce en el cuerpo, principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas. Al tomarla, se almacena en los músculos y se utiliza como fuente de energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, por ejemplo, en levantamiento de pesas.

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Por otro lado, el pre-entreno es un suplemento diseñado para mejorar el rendimiento y la energía durante el ejercicio. Suele poseer ingredientes como cafeína, aminoácidos, vitaminas y minerales, diseñados para aumentar el estado de alerta, resistencia y fuerza muscular durante el entrenamiento.

¿Qué pasa si mezclo creatina con pre-entreno?

Mezclar creatina con pre-entreno antes de entrenar en el gimnasio puede mejorar tu rendimiento, brindando los siguientes beneficios a tu silueta:

• Aumento de energía: el pre-entreno contiene estimulantes que proporcionan un shot inmediato de energía, ayudando a mantenerte más enfocado en tu entrenamiento.
• Mejora del rendimiento: la creatina aumenta la disponibilidad de energía en los músculos para brindarles más fuerza, potencia y capacidad de realizar repeticiones adicionales o cargar más peso en tus ejercicios.
• Mayor resistencia: la combinación de creatina y pre-entreno ayudan a retrasar la fatiga muscular, permitiéndote entrenar a intensidades más altas durante más tiempo.
• Concentración mental: los ingredientes que contienen los pre-entrenamientos pueden mejorar la concentración y la claridad mental, permitiendo mantener un enfoque óptimo en tu rutina de ejercicio.
• Retención de líquidos intramusculares: la creatina causa retención de agua en las células musculares, lo que puede contribuir a una apariencia más voluminosa.
• Adaptación a entrenamientos intensos: al mejorar tu capacidad para realizar entrenamientos de alta intensidad, la combinación de creatina y pre-entreno aceleran las adaptaciones musculares y de fuerza.

¿Qué no debo mezclar con creatina?

Aunque la creatina puede tomarse con pre-entreno para potenciar sus beneficios, nunca se te ocurra mezclarlo con sustancias que tengan un alto contenido de cafeína, como las bebidas energéticas, ya que aumenta el riesgo de ocasionar efectos secundarios indeseables, como nerviosismo, insomnio y malestar gastrointestinal.

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Por otra parte, tampoco es buena idea combinar la creatina con alcohol, ya que puede disminuir su efectividad y ocasionar deshidratación. También debes tener precaución al mezclar creatina con medicamentos, especialmente si padeces algún problema de salud que requiera tratamiento de por vida. Consulta a tu médico en este caso para garantizar tu seguridad.

Ahora que ya sabes qué pasa al mezclar creatina con pre-entreno para aumentar los músculos, no olvides seguir nuestras recomendaciones si en verdad quieres notar cambios en tu silueta. ¡Haz que el esfuerzo valga la pena!

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