¿Qué vitaminas fortalecen el sistema inmunológico?

Resfriarte continuamente no es la única señal de que tu sistema inmunológico está débil. Por ejemplo, tus heridas cicatrizan más lento, todo el tiempo te sientes agotada y tu cabello se cae más de lo habitual. Si bien cambiar la alimentación es la primera opción, no siempre es suficiente, necesitas ingerir las vitaminas adecuadas para fortalecer tus defensas, ¿cuáles son?

Foto iStock

También te puede interesar: 4 tips para fortalecer tu sistema inmune

Hay que comenzar por lo esencial, ¿qué es el sistema inmunológico y cómo funciona? De acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, ayuda a proteger el cuerpo de sustancias extrañas o agentes dañinos: bacteria, virus, toxinas, células cancerígenas y tejidos de otras personas, a través de un proceso de creación de células y anticuerpos que destruyen a las posibles amenazas.

Estas vitaminas debes tomar para fortalecer tu sistema inmune débil

Vitamina C

Sí, es la reina. También se le conoce como ácido ascórbico, un nutriente hidrosoluble que se encuentra en ciertos alimentos. Su principal función es proteger las células contra los daños de los radicales libres, describe la National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.

Foto iStock

También te puede interesar: vitaminas

También te puede interesar: Antioxidantes estimulan sistema inmune

De forma natural, la vitamina C la puedes obtener de los cítricos o de alimentos como el brócoli, fresa o melón. Aunque también hay suplementos multivitamínicos que la contienen, en especial con su forma de ácido ascórbico.

Vitamina D

Ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, a mejorar el movimiento de los músculos y para que los nervios transmitan los mensajes del cerebro a otras áreas del cuerpo. Pero lo más importante es que el sistema inmunitario necesita vitamina D para combatir los virus y las bacterias que lo invaden.

La forma más fácil de conseguirla es salir al sol un par de minutos al día, o bien, consumiendo algunos cereales fortificados.

Foto iStock

También te puede interesar: Plantas que fortalecen tu sistema inmune y elevan tus defensas

Vitamina B6

Es básico para el funcionamiento correcto de las enzimas (proteínas que regulan los procesos químicos del cuerpo). También interviene en el desarrollo cerebral durante el embarazo y del sistema inmune. La cantidad a consumir al día es de 1.3 miligramos. Está presente en aves, pescado, papas y otros vegetales con almidón.

Vitamina E

De acuerdo al instituto médico Mayo Clinic, este nutriente tiene propiedades antioxidantes que actúa contra los radicales libres; moléculas generadas cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando se expone al humo de tabaco o radiación.

En el mercado hay suplementos de vitamina E, pero podrían no ofrecer el mismo beneficios que los que se encuentran en la comida: almendras, cacahuates, hortalizas de hoja verde, lácteos.

Foto iStock

También te puede interesar: Alimentos para subir tus defensas frente al coronavirus

Vitamina A

Es una vitamina liposoluble importantísima para la visión, sistema inmune y reproducción. Se divide en dos tipos diferentes: preformada, que se encuentra en la carne de aves y lácteos. Provitamina, presente en suplementos dietéticos como es el betacaroteno.

La cantidad recomendada al día es de 700 microgramos en mujeres adultas y 900 microgramos para hombres.

Ahora que ya sabes que vitaminas fortalecen el sistema inmunológico. ¿Qué esperas para hacerlas parte de tu dieta y darle batalla a los virus y bacterias?

CONSEJO DEL DÍA: ¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de vitamina C?

Foto iStock

No olvides guardar este contenido en Pinterest.

 >