Estiramientos para antes de hacer ejercicio
:quality(75)/sites/default/files/field/image/2018/10/estiramientos_para_antes_de_hacer-ejercicio.jpg "Estiramientos para antes de hacer ejercicio/ Cortesía: iStock")
POR: Salud180.com
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Los estiramientos para antes de hacer ejercicio son básicos, ya que además de calentar los músculos, podemos evitar lesiones por medio de ellos, te mostramos algunos para que los practiques.
De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, además de prevenir lesiones, los estiramientos antes de hacer ejercicio también ayudan a mejorar el desempeño en la rutina.
Te mostramos algunos estiramientos:
Primer estiramiento
Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas y toma tu tobillo o pie (según lo que alcances) con el pie contrario. Es importante que evites flexionar las rodillas.
Repite este movimiento 30 veces, es decir 15 repeticiones con cada lado.
Colócate en la misma posición que el primer estiramiento, es decir de pie con las piernas separadas. Ahora lleva tu cuerpo hacia el lado derecho hasta que flexiones la pierna casi hasta el suelo.
Posteriormente, repite el mismo movimiento con la pierna contaría, esto ayudará a calentar los tendones de la pierna.
Tercero estiramiento
Este es un movimiento muy común si vas a correr, pues se importante que estires los músculos de las piernas y rodillas.
Colócate de pie con las piernas estiradas, y flexiona la pierna hacia atrás hasta que logres tomar tu pie con la mano.
Repite lo mismo con la pierna contraria 20 veces.
Estirar los brazos también es muy importante, ya que en esa zona se presentan lesiones importantes.
Debes tomar tu codo con la mano contraria por detrás de la nuca y estirar los brazos. Practica lo mismo con el brazo contario y repite 20 veces.
En este último estiramiento debes relajar los músculos. Es un estiramiento de espalda que regularmente se practica en yoga.
Debes hincarte y flexionar tus rodillas hasta que tus glúteos toquen tus tobillos, posteriormente, lleva tu torso hacia atrás y estira la espalda.
Es una posición de relajación y al mismo tiempo estirarás todos los músculos de la espalda.
Práctica estos estiramientos para antes de hacer ejercicio y evita las lesiones en tendones y músculos.