3 movimientos para un estiramiento perfecto

Con ellos inicias tu rutina física del día, pero, qué tanto beneficio al cuerpo tiene el realizar ejercicios de estiramientos y cómo estos pueden influir en los resultados que se desean obtener.

De acuerdo a un estudio realizado por el profesor de fisioterapia de la University of Limerick, Kieran O´Sullivan, el estiramiento tiene los siguientes beneficios: amplían el rango de movimientos de las articulaciones, aumentan la flexibilidad de músculos, tendones, fascias e incluso de la piel, y son capaces evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y  torceduras, contracturas e incluso reducen el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.

  Básicos, pero, ¿lo sabes todo sobre ellos?

Para Kelly Starrett , ex atleta de élite e  instructor de CrossFit, 10 minutos de ejercicios de estiramiento pueden hacer una gran diferencia en los resultados de la rutina y el prevenir lesiones, siempre que en ellos existan algunos cambios de movimiento:

1. Adiós a lo estático.  Al imitar los movimientos que vas a hacer en tu rutina, el cuerpo se preparará adecuadamente para lo que vas a realizar en tu entrenamiento, práctica o juego deportivo.

2. ¿Dolor? El trabajo de tejido profundo puede ser un salvavidas. Para ello, el  uso de  pelotas de lacrosse y rodillos de espuma son la mejor opción. Este tipo de masaje de tejido profundo auto-inducido se conoce como liberación auto-miofascial. Es cierto que puede ser un poco tortuoso al principio, pero apretando hacia fuera puede hacer maravillas para los músculos tensos y la circulación.

3. Banda de estiramiento. Ésta se puede utilizar de formas diversas, y favorece al ejercicio ya que  aplica tensión y atracción sobre diferentes músculos del cuerpo.

Kelly señala que los ejercicios de estiramiento son una combinación de movimientos, los cuales tienen como objetivo mejorar y hacer más fácil la rutina deportiva.

Recuerda, en tus manos está tu salud. ¡No lo olvides!