Cómo ayudar a tu pareja si sufre ansiedad (y evitar que la relación se quiebre)

La ansiedad es una reacción natural al estrés, todos la hemos sufrido alguna vez, pero cuando se convierte en algo abrumador y constante, escala a un trastorno de ansiedad. Esta es una guía sobre cómo ayudar a tu pareja si sufre ansiedad y evitar que la relación se quiebre.

Más allá del diagnóstico, vivir con ansiedad no es fácil. Esa angustia, temor y sensación de que algo anda mal todo el tiempo, es desgastante y agotador.

Sumado a eso, no poder explicarle a las personas que amas lo que sientes, es doloroso, te lleva a creer que avanzas solo, aislándote y guardando eso que vives para ti, aumentando tu estrés, angustia y envolviéndote en una espiral sin inicio ni fin.

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¿Qué es el trastorno de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son padecimientos donde la ansiedad no desaparece e incluso puede aumentar con el tiempo, interfiriendo con las actividades diarias y relaciones. Aunque se suele relacionar la ansiedad al trastorno de ansiedad generalizada, existen diferentes tipos.

Todos podemos sentir ansiedad, ante un problema, una decisión, se trata de una reacción normal. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad sienten preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, incluso aquellas que otros podrían considerar “sin importancia”,

Especialistas de Mayo Clinic, explican que muchas veces quienes padecen estos trastornos, pueden sufrir de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror, que se disparan en minutos, los famosos ataques de pánico. 

Como muchas enfermedades mentales, no se conocen las causas exactas de los trastornos de ansiedad, aunque se han relacionado a experiencias de vida y rasgos heredados. Asimismo, en algunas personas puede relacionarse con un problema de salud, como el hipertiroidismo, diabetes, enfermedad cardíaca, EPOC, asma, entre otros.

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¿Cómo identificar la ansiedad?

Cuando la angustia, temor e inquietud ocupan la mayor parte de tu día e interfieren con lo que harías de manera habitual sin mayor problema, como estudiar, trabajar, leer o incluso ver tu serie favorita, es señal de que algo anda mal.

Identificar que otra persona sufre ansiedad, es difícil, pues todo está en su interior y, a menos que lo exprese, no es tan sencillo concluirlo. Pero si notas que a tu pareja le cuesta trabajo concentrarse, padece de insomnio, evita ciertas situaciones, se siente cansada todo el tiempo o padece problemas gastrointestinales, acércate para ofrecerle tu apoyo.

Otros de los síntomas de ansiedad, son:

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
• Sensación de peligro inminente.
• Aumento del ritmo cardíaco
• Respiración acelerada
• Sudoración
• Temblores
• Problemas para pensar en otra cosa que no sea lo que te preocupa
• Dificultad para controlar las preocupaciones
• Problemas para conciliar el sueño o mantenerlo

Por muy paralizante que esto parezca, no es una condena ni algo que debas sufrir por siempre, existen tratamientos para los trastornos de ansiedad. Aunque dependen de cada caso, la mayoría se basa en terapia y medicamentos.

Olvídate de los estigmas, entre más pronto pidas ayuda, más fácil será tratarla.

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¿Cómo ayudar a tu pareja si sufre ansiedad?

Vivir con ansiedad (diagnosticada o no), es difícil tanto para quien lo padece, como para sus seres queridos, en especial cuando se transforma en aislamiento, evasión, irritabilidad. Pero por lo que más quieras, si tu pareja sufre ansiedad, olvídate del: “Échale ganas”, “No te preocupes” o “No es para tanto”.

De acuerdo al Dr. David Sommers del Instituto Nacional de Salud Mental de los Institutos Nacionales de Salud de los EE.UU., existen algunos puntos que pueden ayudarte si tu pareja o alguien cercano sufre de ansiedad.

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6 puntos para ayudar a tu pareja si sufre ansiedad

• Busca la mejor manera de acercarte. Esto dependerá mucho de su relación, dinámica y la personalidad de tu pareja, el punto es lograr que esa persona no se ponga a la defensiva, sino que acepte el acercamiento.

• Pregúntale por sus sentimientos. Es común que las personas con ansiedad aseguren que todo está bien, sin embargo, si sospechas que tu pareja pasa por un mal momento, intenta indagar, sin presionar. Lo importante es mostrar tu interés y el hecho de estar dispuesto a apoyar.

• Escucha. Quienes sufrimos de ansiedad, solemos estar conscientes de que la otra persona no puede solucionar nuestra situación, pero sentir apoyo y saber que nos escuchan marca una diferencia, pues nos permite desahogarnos y verbalizar lo que sentimos.

• No minimices sus sentimientos. Validar lo que tu pareja siente, aun cuando nunca lo hayas experimentado es clave. No le restes importancia, hazle saber que todos pasamos por momentos de ansiedad y, aunque sienta que se desborda, es posible enfrentarlo juntos.

• Busquen opciones. Si tu pareja está diagnosticada, interésate en su tratamiento y proponle opciones para ayudarla a manejar la ansiedad y enfocar su mente, como actividad física o una actividad juntos.

• En caso de no estar diagnosticada, es importante que investigues sobre diferentes opciones y terapeutas que podrían ayudarle. Serán una buena opción si tu pareja se siente lista para buscar ayuda, sea cual sea su decisión, ofrécele tu apoyo.

• Dale seguimiento. La ansiedad no es una enfermedad de un día o un mal momento, es una lucha diaria y constante. Recuérdale que cuenta contigo e interésate por sus avances.

Si tu pareja sufre un ataque de pánico, existen diferentes cosas que puedes hacer por ella, como ayudarla a concentrarse en su respiración.

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5 pasos para evitar que tu relación se rompa si tu pareja sufre ansiedad

1. Mantengan la comunicación. Esto es importante tanto para que ambos expresen cómo se sienten.

2. No permitan que la relación se deteriore. Aunque los trastornos de ansiedad pueden ser complejos, no deben acabar con su relación. Busquen la forma de seguir siendo ustedes a pesar de la ansiedad.

3. Ten paciencia. “Ser uno mismo” cuando se tiene ansiedad, lleva tiempo y muchos días serán difíciles, pero no es imposible. No culpes a tu pareja por su enfermedad, mucho menos señales que está en su cabeza, porque no es un invento.

4. No dejes tu vida de lado. Eres su pareja, mas no su terapeuta ni el responsable de velar por su bienestar 24/7. Ofrecer tu apoyo significa estar a su lado, escuchar y sostener su mano, pero no renuncies a tu vida, intereses ni mucho menos descuides tu salud (física y mental).

5. Busquen una red de apoyo y, si lo consideran necesario, terapia de pareja.

Los trastornos de ansiedad son padecimientos complejos, pero hay tratamientos que pueden ayudar.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarte si tu pareja sufre ansiedad, sin embargo, recuerda que cada diagnóstico y persona es diferente. La comunicación es clave para saber cómo puedes apoyar a tu pareja a enfrentar su trastorno de ansiedad.