5 trucos para controlar la ansiedad que provoca el confinamiento

Nunca había sentido tanta ansiedad como la que tengo ahora desde que comenzó el confinamiento por el Covid-19, la verdad, estaba muy acostumbrada a pasar más tiempo en el trabajo, con mi pareja o realizando actividades fuera de casa, pero desde que comenzó la cuarentena no hay día que no sienta nerviosismo acompañado de hiperventilación, por suerte, mi terapeuta me ha ayudado a ir controlando la ansiedad y a prepararme para el regreso al trabajo.

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La indicación es muy clara: “no salir de casa si no es necesario para evitar más casos de contagio por Covid-19”, pero seamos honestos, aunque somos conscientes y lo llevamos a cabo, también extrañamos nuestra vida de antes, sentir el aire en las mejillas, ir al cine, a los museos a comer con las amigas, en fin, el confinamiento puede ocasionar un alto nivel de ansiedad al sentirnos “encerrados” todo el tiempo.

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, puedes presentar ansiedad si tienes: Insomnio, aumento del ritmo cardiaco, sensación de nerviosismo, respiración acelerada, sudoración, temblores, sensación de cansancio, problemas de concentración, problemas gastrointestinales, dificultad para controlar las preocupaciones.

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Cómo controlar la ansiedad

Analiza qué tipo de situaciones te producen tristeza,  enojo, angustia o estrés y plantea qué puedes hacer para gestionarlas. Recuerda que lo principal es que te sientas bien para que puedas crear un ambiente armónico.

No lleves trabajo a casa: si ya vas a regresar al trabajo y dejarás de hacer home office, te recomiendo terminar la mayoría de tus actividades en la oficina para no llevar trabajo a casa y tengas tiempo para descansar ya que estar todo el tiempo “conectado” podría aumentar tu nivel de ansiedad.

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Toma descanso regularmente: esto ayuda a despejar tu mente para trabajar mejor, al pasar mucho tiempo sentados podría generar problemas de falta de concentración y además daña la vista si no usas lentes con antireflejante.

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Ejercicios de relajación: las técnicas de relajación brindan múltiples beneficios tanto a la salud física, mental y emocional. Reducen los niveles de tensión, mi favorita es la respiración profunda diafragmática porque siento que me relaja casi al instante, lo único que tengo que hacer es tomar aire por la nariz y llevarlo hasta los pulmones, retenerlo durante un par de segundos y exhalar por la boca como si estuviéramos soplando una vela.

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Meditación: puede convertirse en tu mejor aliada si padeces estrés y ansiedad, a mí me gusta hacerlo mientras practico yoga, pues los movimientos suaves me ayudan a calmar la mente, sólo asegúrate de hacerlo en un lugar tranquilo que no tenga distracciones como la televisión o el celular.

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Aromaterapia: existen algunos olores que en verdad nos ayudan a relajarnos y controlar la ansiedad, por ello, la aromaterapia se ha convertido en una de mis favoritas, por ejemplo, a mí me gusta prender incienso de lavanda, pero también puedes respirar aceite de lavanda, bergamota, nardo o pachuli. Inténtalo y verás que te relaja de una manera impresionante.

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Té de hierbas: existen algunas hierbas que ayudan a calmar el sistema nervioso para reducir nuestro nivel de ansiedad como la manzanilla, lavanda, romero, la verbena y la salvia, así que no dudes en preparar un té con alguna de estas hierbas cuando sientas que ya no puedes controlar la ansiedad.

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Abrazar a tu mascota: tener una mascota es una de las mejores cosas que te puede pasar en la vida, te dan amor infinito, nos brindan de múltiples beneficios para tu salud mental, aumentan nuestro nivel de felicidad y nos hacen sentir más positivos, ¡son los compañeros perfectos! Haz la prueba, si en algún momento sientes que el estrés te supera, abraza a tu mascota y notarás su efecto calmante, poco a poco comenzarás a sentirte mejor.

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Ahora que ya sabes algunas técnicas eficaces para controlar la ansiedad, espero que apliques alguna y que tú como yo puedas sentirte mejor y puedas aminorar los síntomas. Sin embargo, si crees que no mejoras, lo más recomendable es que busques a un terapeuta antes de que la ansiedad empeore y sea más difícil tratarla.

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