5 alimentos que aumentan la grasa visceral

Cuidar la alimentación se puede convertir en una tarea titánica si no sabes qué alimentos son los que favorecen un mal estado de salud, es por ello que te mostramos 5 alimentos que aumentan la grasa visceral directamente. 

Aunque la grasa visceral se relacione con la grasa abdominal, la grasa visceral es aquella que rodea a los órganos del cuerpo, en particular de la zona abdominal, mientras que la grasa abdominal es la parte subcutánea de grasa. 

De hecho, según Mayo Clinic, el exceso de grasa visceral está relacionado directamente con enfermedades del corazón, por lo que debe controlarse y monitorearse constantemente. 

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¿Qué aumenta la grasa visceral?

Una vida sedentaria o con falta de suficiente actividad física puede fomentar el desarrollo de niveles peligrosos de grasa visceral, además del consumo de alimentos con pocos nutrientes.

El aumento de grasa visceral también está asociado al consumo constante de alcohol.

Para medir la grasa visceral se necesitan ecografías, resonancias magnéticas o básculas especiales. Los niveles de grasa visceral son de 1 a 12, a partir del 13 ya se consideran niveles alarmantes. 

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¿Qué no debo comer para bajar grasa visceral?

Lo recomendable es limitar el consumo de alimentos altos en azúcares, harinas, grasas, alimentos ultraprocesados y altos en contenido de carbohidratos y calorías. 

Para que te des una idea, te mostramos los 5 alimentos que aumentan la grasa visceral de forma directa, es decir, que se almacenan directamente en la zona del abdomen, sin importar tu peso y talla:

• Pan dulce: Es alto en azúcares y harinas
• Refrescos: Son altos en azúcares y calorías
• Pizza y alimentos fritos: Tienen altos contenidos de grasas y carbohidratos
• Dulces y chocolates: Son fuentes de azúcares refinados y grasas
• Embutidos (chorizo, jamón, salchichas, etc.): Su alto contenido en sales y el uso de conservadores, hace que su consumo sea dañino a nivel general

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También se recomienda evitar toda la comida chatarra como hamburguesas, papas fritas, hot dogs, helados, etc. 

Recuerda que la grasa visceral no necesariamente está relacionada a la gordura, pues alguien delgado puede presentar niveles altos de grasa visceral, por ello lo más recomendable es limitar lo más posible el consumo de estos alimentos con poco o nulo contenido nutrimental. 

¿Cómo deshacerse de la grasa visceral?

Para deshacerte de los niveles peligrosos de grasa visceral es necesario limitar el consumo de grasas, harinas, azúcares y carbohidratos, además de incoporar actividad física a tu rutina.

De hecho, la actividad física recomendada para bajar los niveles de grasa visceral son los ejercicios aeróbicos que elevan la frecuencia cardíaca y respiratoria para fomentar la quema de grasas en el cuerpo.

Además se recomienda disminuir o eliminar completamente el consumo de alcohol. 

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Como se trata de un tipo de grasa que no es sencilla de eliminar, es necesario que se cuiden más los alimentos y el ejercicio físico para evitar que esta grasa siga dañando a los órganos que rodea, como los intestinos y el hígado; controlar los niveles de grasa visceral puede ayudar a evitar enfermedades graves. 

Ahora que ya sabes cuáles son los 5 alimentos que aumentan la grasa visceral y que por tanto, debes evitar a toda costa, te recordamos que ante cualquier molestia o si tienes duda sobre lo que puedes consumir según tu peso, complexión y cuestiones de salud en general, debes consultar a tu médico de cabecera. 

Para complementar las recomendaciones de salud y mantener los niveles bajos de grasa visceral, te compartimos un video con una rutina sencilla de ejercicios de cardio que puedes hacer en casa.