Qué pasa si tomo proteína en polvo y no entreno: ¿aumento de peso o a dónde se va?

La proteína en polvo es un suplemento que solemos tomar cuando hacemos ejercicio para que se noten los resultados y el esfuerzo valga la pena, ya que ésta favorece la recuperación, regeneración y aumento de masa muscular. Una de las dudas más frecuentes, es qué pasa si tomo proteína en polvo y no entreno, ¿aumento de peso o a dónde se va?

Existen muchas razones por las que podemos consumir proteína en polvo, por ejemplo, para mantener el cuerpo nutrido y satisfecho, para perder peso, mejorar el rendimiento en el gym o aumentar la masa muscular, siendo uno de los principales objetivos. 

¿Qué es la proteína?

De acuerdo con un artículo publicado por Harvard Health Publishing, la proteína es un macronutriente indispensable para la construcción de músculo, hueso, cartílago y piel. Normalmente, tarda más tiempo en digerirse que los carbohidratos, pero nos mantiene llenos por más tiempo y nos ayuda a sentirnos satisfechos. 

Qué pasa si tomo proteína en polvo y no entreno: ¿aumento de peso o a dónde se va?/ Foto: iStock

Aunque la proteína en polvo solemos consumirla cuando realizamos ejercicios, especialistas describen que podemos obtener suficiente proteína a través de la dieta, siempre y cuando sea balanceada. La cantidad diaria recomendada de proteína es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.

Si estás tomando proteína en polvo porque tu objetivo es lucir un cuerpo más voluminoso o una hermosa silueta de 'reloj de arena', lo primero que debes saber es que existen diferentes tipos de proteína en polvo:

• Proteína de soja: desarrolla masa ósea.
• Proteína de huevo: se libera más lento a diferencia del suero.
• Proteína de arroz integral: es libre de glúten, una buena opción si no consumes productos lácteos. 
• Proteína de guisante: es muy digerible, hipoalergénica y económica.
• Proteína de suero de leche: mejora el crecimiento muscular.
• Proteína de cáñamo: es 100 por ciento vegetal, una buena fuente de ácidos grasos.

Qué pasa si tomo proteína en polvo y no entreno: ¿aumento de peso o a dónde se va?/ Foto: iStock

Especialistas del Instituto Médico Cleveland Clinic, sugieren que el suero de leche es una de las mejores proteínas en polvo que puedes tomar después de cada entrenamiento para desarrollar masa muscular debido a que posee todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo para la regeneración de las fibras musculares.

¿Qué pasa si tomo proteína y no voy al gimnasio?

Si tomas proteína en polvo y no vas al gimnasio, tu cuerpo no podrá utilizar eficientemente toda la proteína que consumes. Si la dosis de proteína es superior a la cantidad que el cuerpo puede procesar diariamente debido a la inactividad, podría convertirse en grasa, ocasionando un aumento de peso. 

Qué pasa si tomo proteína en polvo y no entreno: ¿aumento de peso o a dónde se va?/ Foto: iStock

Por otra parte, si realizas ejercicio, pero tomas proteína en días de descanso del gimnasio, entonces sí podría ser beneficioso si tu dieta no te proporciona la dosis diaria de proteína que necesitan tus músculos para regenerarse, describe un artículo publicado por el National Library of Medicine, entre los beneficios se encuentran los siguientes: 

• Acelera la recuperación del ejercicio
• Acelera el metabolismo para quemar más calorías
• Reduce el dolor causado por el ejercicio
• Ayuda a desarrollar masa muscular
• Te mantiene satisfecho por más tiempo
• Previene la pérdida de masa muscular magra

¿Qué proteína debo tomar si hago ejercicio?

La elección de la proteína que debes tomar si haces ejercicio dependerá de tus necesidades, preferencias y objetivos, por ejemplo, si deseas desarrollar masa muscular, elige una proteína de suero de leche o aislados de suero.

Si tu objetivo es bajar de peso, elige alguna que no contenga azúcar agregada o dextrinas/ maltodextrinas o aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), ya que al promover la masa muscular, también favorece el aumento de peso. Para mantener tu plan vegetariano o vegano, la mejor opción es la proteína de chícharo, soja o cáñamo. 

Qué pasa si tomo proteína en polvo y no entreno: ¿aumento de peso o a dónde se va?/ Foto: iStock

¿Qué efectos negativos tiene la proteína en polvo?

Por lo regular, la proteína en polvo es segura cuando se consume en cantidades adecuadas, se lleva una dieta equilibrada y realizas ejercicio, de lo contrario, puedes notar algunos efectos indeseables como el aumento de peso, dificultad para el proceso de digestión o daño renal en caso de una enfermedad preexistente. 

Ahora que ya sabes qué pasa si tomas proteína y no entrenas, podrás darte una mejor idea de lo que pasa en tu cuerpo. ¡Cuídate mucho! 

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