4 tipos de lagartijas que marcan tus brazos y abdominales al mismo tiempo

Los brazos son una zona un poco complicada de marcar. Sobre todo en las mujeres, pues es donde menos fuerza tenemos y conforme pasan los años, el gordito del brazo se va haciendo presente. Hace un par de semanas comencé a practicar unos ejercicios de lagartijas para marcar los brazos y los abdominales al mismo.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, algunos tipos de lagartijas marcan tanto los brazos como el abdomen y son muy efectivas, pues en realidad so como dos ejercicios en uno.

Después de consultarlo con mi entrenador, me recomendó seguir la siguiente rutina para marcar mis brazos y abs al mismo tiempo:

Lagartijas abiertas

Colócate boca abajo con las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo con los codos hacia afuera.

Posteriormente baja el cuerpo sosteniéndolo por los brazos y haciendo fuerza en el abdomen.

Este movimiento además de marcar los músculos de los brazos y abdomen, también tonifica la espalda y los hombros, como músculos secundarios.

Debes practicar por lo menos 4 series de 10 repeticiones.

Lagartijas cerradas

Colócate en la misma posición. Boca abajo con las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo. Pero, en vez de tener los codos abiertos deben estar cerrados, es decir con las palmas de las manos hacia enfrente.

En esta posición marcarás únicamente brazos y abdomen. Es una mejor opción para personas con espalda ancha.

Practica 4 series de 10 repeticiones.

Levantar brazo

En este movimiento se trabajarán los brazos por separado. Baja el torso,  levanta un brazo y abre el pecho de un lado. Posteriormente vuelve a bajar y haz el mismo movimiento del otro lado.

Practica 20 repeticiones, que sean 10 con cada brazo.

Medias lagartijas

Coloquialmente se le conocen como “lagartijas de niña”, pues no se invierte el mismo esfuerzo que en las lagartijas tradicionales, pero también marcan los músculos de los brazos.

Coloca las palmas de las manos en el suelo, y hacia enfrente; también las rodillas. Posteriormente baja con ayuda de los brazos y vuelve a subir.

Este movimiento ayudará a marcar los tríceps.

Practica 4 series de 20 repeticiones.

El truco para que estas lagartijas funcionen es que hagas la misma fuerza tanto en brazos como en abdomen.

Si antes de hacer esta rutina practica algo de cardio, por lo menos 30 minutos, te ayudará a marcar más rápido el abdomen, pues quemarás caloría y eliminarás la grasa acumulada.

¡Qué esperas!, marca tu brazos y abs al mismo tiempo con estas lagartijas!

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