Marca los músculos de los brazos para combatir la flacidez: 1 rutina para la semana

Tonificar los brazos requiere constancia, paciencia y tiempo, ya que los resultados al moldear el cuerpo no son inmediatos. Pero eso sí, la recompensa vale la pena, si deseas lucir unos brazos más estilizados para evitar la flacidez, aquí te comparto una rutina de ejercicios perfecta.

¿Qué causa la flacidez de los brazos?

La flacidez en los brazos puede causar que la piel luzca colgada como resultado de la pérdida de firmeza y elasticidad en la piel, así como la disminución en la masa muscular. De acuerdo con un artículo publicado por el National Library of Medicine, conforme envejecemos, la producción de colágeno y elastina disminuye naturalmente, favoreciendo a la flacidez.

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La falta de ejercicio enfocado en fortalecer los músculos ayuda a combatir la flacidez, ya que cuando no se trabajan adecuadamente, pierden tono y firmeza. Además, el ejercicio constante mejora la circulación sanguínea, lo que es crucial para mantener la piel saludable y elástica.

¡Así como lo lees! Al ejercitar los músculos, no solo mejoramos nuestra fuerza y silueta, también ayudamos a que la piel mantenga su firmeza, reduciendo la apariencia de flacidez. Por ello, es fundamental incorporar rutinas de ejercicio que trabajen diferentes grupos musculares para combatir y prevenir este efecto envejecido.

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¿Qué rutina hacer para marcar los brazos?

Sin importar si eres hombre o mujer, esta rutina de ejercicio es ideal para marcar los brazos. Eso sí, el peso que agregues a los aparatos del gimnasio dependerá de tu fuerza, recuerda que fisiológicamente ellos suelen tener más fuerza en la parte superior del cuerpo, tampoco te presiones.

Curl de bíceps con mancuernas

• Empieza de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos.
• Mantén los codos cerca del cuerpo y levanta las mancuernas hacia los hombros, flexionando solo los codos. Baja controladamente para completar una repetición.
• Realiza cuatro series de 12 a 15 repeticiones cada una.

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Fondos de tríceps

• Colócate entre dos superficies estables a la altura de tus caderas.
• Con las manos en las superficies, estira las piernas hacia adelante.
• Baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados y luego extiende los brazos para levantar tu peso.
• Realiza cuatro series de 10 repeticiones cada una.

Press de hombro con mancuernas

• Sentado o de pie, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos formando un ángulo de 90 grados.
• Extiende los brazos hacia arriba, elevando las mancuernas sobre la cabeza, y luego bájalas controladamente.
• Realiza cuatro series de 12 a 15 repeticiones cada una.

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Elevaciones laterales con mancuernas

• De pie, con una mancuerna en cada mano al lado del cuerpo, mantén los brazos ligeramente flexionados. Eleva ambos brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
• Baja las mancuernas controladamente para completar una repetición.
• Realiza cuatro series de 12 a 15 repeticiones cada una.

Aunque se trata de una rutina sencilla, no la subestimes. Estos cuatro ejercicios son suficientes para sentir que el músculo te arde de lo efectivos que son.

¿Cuánto debes pesar para empezar a definir los músculos?

Generalmente, para los hombres, se recomienda empezar la definición muscular cuando se tiene un porcentaje de grasa corporal en torno al 15 por ciento o menos, mientras que para las mujeres se sugiere empezar cerca del 20 por ciento. La clave está en alcanzar un balance donde la pérdida de grasa no comprometa la masa muscular ya desarrollada.

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