Glúteos más redondos, firmes y sexys: 7 ejercicios para lograrlo sin sentadillas
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POR: Salud180.com
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Los glúteos son una de las zonas del cuerpo que solemos ejercitar para resaltar nuestras curvas porque sí, el músculo sí crece siempre y cuando realices una rutina adecuada, consumas alimentos ricos en proteína y descanses lo suficiente para que se recupere el cuerpo. Si deseas unos glúteos más redondos, firmes y sexys: 7 ejercicios para lograrlo sin sentadillas.
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¿Cómo hacer que crezcan los glúteos?
Tener unos glúteos más grandes y voluminosos no sólo es cuestión de genética, ni de cirugía con implantes, pues también podemos aumentar su tamaño por medio de ejercicio, ¡no es imposible! Recordemos que nuestra “retaguardia” está compuesta por tres tipos de músculos: glúteo mayor, medio y menor, los cuales deberán ser ejercitados para conseguir un trasero bien desarrollado.
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De acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, una rutina efectiva para conseguir hipertrofia muscular en los glúteos y tener un trasero tan perfecto como el de JLo, necesita contar con ejercicios que cumplan tres mecanismos básicos:
- Ejercicios activadores: provocan una fuerte tensión muscular en los glúteos para aumentar su tamaño.
- Ejercicios estiradores: causan una máxima tensión en el glúteo cuando está estirado, lo que provoca daño muscular para romper las fibras musculares y se regeneren al aumentar su tamaño.
- Ejercicios de bombeo: ejercicios de altas repeticiones que aíslan el glúteo al máximo.
Combinar inteligentemente este tipo de ejercicios es clave para conseguir ese famoso “trasero de durazno”. Revisa la galería que preparamos para ti en la parte superior de esta nota y aplícate con la rutina, mantén una alimentación balanceada y descansa lo suficiente al dormir para que tus músculos se recuperen.
¡Te encantará el resultado cada vez que te veas al espejo!
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