Descubre qué tipo de glúteos tienes y qué ejercicio los hará más grandes, redondos y duros

¿Qué tipos de glúteos tengo? Si no te lo preguntaste antes, pero tienes el propósito de agrandar y endurecer tu retaguardia. Entonces es necesario que lo descubras, pues hay ejercicios más efectivos que otros dependiendo su forma. Si lo quieres averiguar solo DESLIZA la FOTO PRINCIPAL y descubre qué forma corresponde con esta zona de tu cuerpo. 

Si alguna vez escuchaste: “los hombres creen que una mujer se arregla para ellos, pero en realidad es para ser admirada por otras mujeres”. ¡Mentira! Lo cierto es que a la hora de ejercitar nuestros glúteos esperamos un trasero como el de Jennifer López, aún cuando no estamos realizando los ejercicios correspondientes a nuestros tipos de glúteos. 

Es posible que no lo reflexionaras antes, por ello aquí te decimos qué ejercicios hacer para lograr ese trasero GRANDE, REDONDOS y DUROS que tanto sueñas. 

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Descubre qué tipo de glúteos tienes y qué ejercicio los hará más grande, redondos y duros. Foto iStock

¿Cuáles son los glúteos perfectos?

La idea de los "glúteos perfectos" es subjetiva y varía según los estándares culturales y personales. En general, los glúteos bien desarrollados y tonificados son considerados atractivos y saludables. Sin embargo, hay otras características que hacen que una retaguardia sea agradable a los ojos y en especial, se vea bien en los jeans. 

1-Tamaño y forma: para algunas personas, unos glúteos redondos y bien proporcionados son ideales, mientras que otras prefieren un tamaño más pequeño y tonificado.

2-Simetría: unos glúteos simétricos y equilibrados son considerados atractivos.

3-Firmeza: unos glúteos tonificados y firmes se consideran saludables y atractivos.

4-Curvas: una curvatura suave entre la parte inferior de la espalda y los glúteos, también conocida como "línea de la Venus", puede ser considerada atractiva.

Sin embargo, es importante recordar que todos los cuerpos son diferentes y únicos, y que no hay un "tamaño" o "forma" perfectos para los glúteos. Es importante aceptar y amar tu cuerpo tal como es, en lugar de tratar de cumplir con estándares irreales o poco saludables.

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Foto iStock

¿Cómo saber qué tipos de glúteos tengo?

Nuestro trasero tiene una forma, que no la determina ni la ropa ni el tiempo que pasemos frente a la pantalla. En realidad su origen está en la genética y alimentación, y es importante conocerla para saber cómo darle forma con el ejercicio. 

Tipos de glúteos

1-Glúteos V invertidos. Quienes la presentan posee una cintura angosta, una cadera ancha pero que al final resulta igual de angosta o más que la parte superior lo que da una v. 

2-Glúteos cuadrados. La cintura y la cadera son del mismo ancho. También ambos extremos son de la misma forma, lo que hace ver unos glúteos planos. 

3-Glúteos redondos.  El trasero tiene forma de burbuja mientras la cadera y la cintura poseen un tamaño similar. Éste es el tipo de glúteos más fácil de moldear por medio del ejercicio. Debido a que por lo regular se ven grandes, pero el aumento de peso les puede dar un aspecto de mayor peso.

4-Glúteos corazón. La cintura es pequeña en comparación con las caderas. La grasa se suele concentrar en la parte baja de los glúteos. Se considera la forma más sexy.

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Descubre qué tipo de glúteos tienes y qué ejercicio los hará más grande, redondos y duros Fotos iStock

Tipos de glúteos y cómo entrenarlos

Hacernos de la disciplina para hacer ejercicio no es fácil, y si a ello le sumamos el no ver resultado. Es fácil imaginar que el renunciar se vuelve la opción a eligir. Por ello antes de que comiences tu rutina de ejercicio te invitamos a descubrir cuál es la forma de tus glúteos y qué ejercicio debes realizar. 

1- Glúteos caídos. El peso o volumen recae en la parte baja, son los más propensos a sufrir flacidez. Si amas el cardio tendrás que limitarlo un poco e ir más por ejercicios de fuerza que te ayuden a mantener el tono. 

2- Glúteos planos. Suelen ser por genética y frecuentes en cuerpos de poca curva. Si es tu caso, trata de mantener una dieta rica en proteína y carbohidratos. 

3- Ejercicios para glúteos planos. Realiza 20 abdominales de pie con el objetivo de reducir cintura y generar un efecto visual en que las caderas se ven más anchas. Por otro lado lleva a cabo 20 skipping: parada, flexiona las rodillas, tus codos pegados al costado de tu cuerpo y doblados. Simula el movimiento de correr. Mantén por 10 minutos. 

Si quieres conocer el resto de ejercicios para unos glúteos hermosos da CLICK EN LA FOTO PRINCIPAL. 

¿Cómo debes ejercitarte para lograr unos glúteos ESPONJOSO? 

Para empezar, no te la tienes que vivir en el gym. Un estudio publicado por el Departamento de Ciencias de la Salud, del Lehmen College, señala que para ver resultados en una zona, se debe entrenar por lo menos tres veces a la semana un solo músculo e ir alternando con otras áreas. 

Por otro lado es importante complementarlo con dieta, específicamente que sea rica en nutrientes que promuevan el crecimiento como es el caso de los carbohidratos, grasas saludables y los antioxidantes. 

Ahora bien, si deseas descubrir qué tipo de glúteos tienes y qué ejercicio los hará GRANDES, REDONDOS y DUROS. ¡DESLIZA la FOTO PRINCIPAL!