5 ejercicios para glúteos que más rápido se notan (acaba con el dolor de piernas por estar sentada)
:quality(75)/sites/default/files/field/image/2020/10/5_ejercicios_para_gluteos_que_mas_rapido_se_notan.jpg "¿Cuántas veces debes hacer ejercicio para unos glúteos bonitos? De acuerdo a una investigación del Departamento de Ciencias de la Salud, de Lehman College, para tonificar y agrandar los glúteos se debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. Foto iStock")
POR: Salud180.com
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El cuerpo femenino es precioso, pero hay partes que nos gustan más que otras; ejemplo, las “pompis”. Pero lograr que los jeans se ajusten a la perfección no es tarea fácil, requiere de la alimentación adecuada y claro, ejercicios para glúteos que se noten rápido.
¿Cuántas veces a la semana se debe ejercitar para ver resultados?
Es un dato esencial si se desea ver resultados. De acuerdo a una investigación del Departamento de Ciencias de la Salud, de Lehman College, para tonificar y agrandar los glúteos se debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. ¡Solo esta área! La actividad física debe ser focalizada, e intercalarse con otras partes del cuerpo.
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Ahora sí, 6 ejercicios para glúteos que más rápido se notan…
Zancada alterna
Parada, lleva tu pie derecho hacia adelante al mismo tiempo que flexionas tus rodillas. Tu rodilla y pie izquierdo deben tocar el suelo, este último con la punta. Repite 20 veces alternando las piernas.
Patada hacia arriba
Sobre tus rodillas y palmas de las manos, eleva tu pierna derecha hacia atrás, hasta el nivel de la cadera. Repite 20 veces por cada lado.
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Puente de glúteo
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Eleva la pelvis y aprieta los glúteos lo más que puedas. Mantén la postura por 30 segundos, baja, descansa y repite 20 veces.
Peso muerto
Parada, con las piernas separadas. Toma una pesa o una botella de un litro y medio de agua con ambas manos. Flexiona tus rodillas y baja, debes sentir el esfuerzo en el área que deseas trabajar.
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Abducción patada lateral
Acostada de lado con las piernas totalmente extendidas, una encima de la otra. Eleva la pierna de encima hacia arriba en un ángulo de 50 a 70 grados. Después vuelve a la posición inicial y repite 20 veces. Después voltea tu cuerpo y lleva a cabo del otro lado.
Lucir el cuerpo que te gustaría no es imposible, cuesta trabajo, pero lo vale. Prueba estos 5 ejercicios para glúteos que más rápido se notan (acaba con el dolor de piernas por estar sentada).
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