Olvídate de las largas filas: ¿cuánto tiempo esperar si turnas máquinas en el gimnasio?

Cuando vamos al gimnasio en horas pico, pensamos que nos turnaremos las máquinas del gimnasio al menos con una o dos personas. Sin embargo, en algunos, la fila de espera es kilométrica. El problema no es compartir, sino que los músculos se enfrían, afectando el rendimiento. ¿Cuánto tiempo se debe esperar si turnas las máquinas del gimnasio?

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A través de redes sociales, se han viralizado videos que muestran las filas interminables de espera para utilizar una máquina en el gimnasio. Aunque quizá muchas veces nos acostumbramos a turnar el equipo de entrenamiento, lo cierto es que cuando lo hacemos entre más personas debido a la alta demanda, afectamos nuestro rendimiento.

¿Qué pasa cuando turnamos las máquinas de gimnasio con muchas personas?

Cuando turnamos las máquinas de gimnasio con muchas personas, no solo se ve afectado el entrenamiento, sino también la adaptación de los músculos, ya que al esperar durante mucho tiempo entre un ejercicio y otro debido a la congestión del gimnasio, los músculos pueden enfriarse.

De acuerdo con un artículo publicado por The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, cuando los músculos se enfrían, disminuye la eficiencia de las reacciones químicas necesarias para la contracción muscular, lo cual tiene un impacto significativo en el rendimiento físico durante el ejercicio, especialmente en el gimnasio.

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La contracción muscular se basa en la interacción de dos proteínas principales, como la actina y la miosina. Ambas se unen y se deslizan entre sí para acortar las fibras musculares, causando contracción. Sin embargo, este proceso requiere energía en forma de adenosín trifosfato (ATP) para que funcione correctamente.

Cuando hacemos ejercicio, como levantamiento de pesas en el gimnasio, los músculos trabajan a una intensidad alta y necesitan un suministro constante de ATP. La eficiencia de las reacciones químicas que producen ATP puede verse afectada por varios factores, como la fatiga muscular o el enfriamiento, la acumulación de productos de desecho (como el ácido láctico) y la disminución de las reservas de glucógeno (la forma en que el cuerpo almacena carbohidratos).

Si esperamos mucho tiempo entre series o repeticiones en el gimnasio, puede suceder lo siguiente:

• Agotamiento de ATP: sensación de fatiga muscular y una disminución del rendimiento.
• Acumulación de productos de desecho: sensación de quemazón en los músculos y una reducción en la fuerza.
• Pérdida de la sincronización: disminuye la calidad de la contracción muscular y la fuerza generada.

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¿Cuánto tiempo se debe esperar si turnas las máquinas del gimnasio?

Cuando estás en un gimnasio concurrido y compartes una máquina con otros usuarios, es importante ser eficiente y respetar el tiempo de espera de los demás. En general, se recomienda mantener el tiempo de espera alrededor de 2 a 3 minutos como máximo. Esto permite que los músculos se mantengan relativamente activos y calientes sin que se enfríen demasiado.

¿Cuál es la etiqueta al esperar las máquinas en el gimnasio?

La etiqueta al esperar las máquinas en el gimnasio es fundamental para mantener un ambiente armonioso durante el entrenamiento. De ahí la importancia de ser respetuoso con los demás usuarios y seguir un protocolo de espera adecuado; por ejemplo, si alguien está utilizando una máquina que deseas, espera a una distancia considerable para evitar presionar o distraer a la otra persona.

Por otra parte, pregunta si puedes intercambiar series o compartir la máquina cuando sea posible para evitar que tus músculos se enfríen. Además, es importante respetar los límites de tiempo razonables en las máquinas ocupadas para que todos tengan la oportunidad de completar sus rutinas de entrenamiento de manera efectiva.

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¿Debería hacer todas las series de un ejercicio o rotarlas en el gimnasio?

Cuando hay mucha gente esperando por una misma máquina en el gimnasio, nos vemos tentados a realizar todas las series de un ejercicio de un jalón. Sin embargo, la decisión de realizarlas o rotarlas dependerá de tus objetivos.

Si buscas mejorar la fuerza y la técnica en un ejercicio específico, hacer todas las series seguidas puede ser beneficioso. En cambio, si buscas un enfoque más equilibrado y trabajas varios grupos musculares o buscas maximizar la eficiencia en tu entrenamiento, rotar entre ejercicios puede ser efectivo para evitar la fatiga localizada y mantener la intensidad general.

La elección depende de tu plan de entrenamiento y preferencias personales, pero ambas estrategias pueden ser efectivas cuando se aplican adecuadamente.

Ahora que ya sabes cuánto tiempo puedes esperar si turnas las máquinas del gimnasio, no dudes en seguir nuestros consejos si deseas esa silueta de infarto por la que tanto trabajas en el gimnasio. ¡Cuídate mucho!

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Si te interesa saber cuál es el ejercicio que equivale a realizar mil abdominales, quédate a ver el siguiente video.