Gomitas para dormir ¿qué efectos tienen? Lo que debes saber

Las gomitas para dormir son un producto que puede adquirirse de forma fácil en farmacias, supermercados y tiendas en línea, en su mayoría están hechas con melatonina, una hormona que el cuerpo produce naturalmente y que regula los ciclos de sueño-vigilia. 

Nuestro cuerpo produce melatonina cuando anochece, lo que nos indica que es hora de dormir y hace que nos comience a dar sueño. Con la luz del día disminuye la producción de melatonina en nuestro cerebro, lo que le indica al cuerpo que es hora de estar despierto, explica la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

El estar expuestos a la luz en la noche puede disminuir la producción natural de melatonina. 

¿Cómo funcionan las gomitas para dormir?

La ingesta de melatonina en las gomitas para dormir ayuda a las personas a acortar el tiempo que necesitan para conciliar el sueño, y es uno de los remedios naturales más populares para tratar el insomnio. 

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Se han hecho estudios que respaldan su uso seguro, como uno realizado en 2016 por especialistas en anestesiología quienes estudiaron a 50 pacientes con insomnia producto del cáncer y encontraron que tomar melatonina oral diaria dos horas antes de irse a la cama los ayudaba a dormir más rápido y mejor.

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Los suplementos de melatonina también pueden beneficiar a los trabajadores que realizan guardias y que necesitan conciliar el sueño durante el día, momento en que su melatonina está baja.

Gomitas para dormir efectos negativos 

La Clínica Mayo señala que las gomitas para dormir (melatonina oral) se han utilizado de forma segura en adultos hasta por dos años. 

Sin embargo, pueden causar efectos secundarios como: 

-Dolor de cabeza

-Somnolencia

-Mareos y náuseas. 

Además no es aconsejable manejar, ni usar maquinaria durante 4-5 horas después de tomar las gomitas para dormir. 

De igual forma tampoco se recomienda su uso durante el embarazo porque no están estudiados sus efectos, ni durante la lactancia. 

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Antes de tomar gomitas para dormir, intenta regular de forma natural tu sueño

David Neubauer, profesor asociado de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en el hospital Johns Hopkins, recomienda que antes de tomar gomitas para dormir, las personas intenten regular su melatonina de forma natural. 

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Para ello es importante crear buenos hábitos

-Acostarte y levantarte a la misma hora cada noche, incluso en fin de semana.

-Dormir en un dormitorio oscuro y relajante

-No usar dispositivos electrónicos antes de dormir

-No tomar cafeína o alcohol antes de dormir. 

Gomitas para dormir, medicamentos contraindicados

Se desaconseja el uso de gomitas para dormir con melatonina con los siguientes medicamentos:

-Fluvoxamina, porque podría aumentar los efectos y los efectos secundarios de la melatonina.

-Medicamentos para la diabetes, porque la melatonina puede hacer que la glucosa baje demasiado. 

Anticonceptivos. Porque podría aumentar los efectos y los efectos secundarios de la melatonina.

Aquí puedes consultar la lista completa de medicamentos contraindicados

Cuantas gomitas para dormir hay que tomar

 El número de gomitas para dormir a tomar depende de su gramaje. 

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos la dosis recomendada es de hasta 8 mg por vía oral al día durante un máximo de 6 meses. Pero lo recomendable es empezar con una dosis muy baja. 

Y en niños hasta 3 mg por vía oral al día durante un máximo de 3 meses.

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Gomitas para dormir seguras para niños

De acuerdo con el Sistema de Salud de Estados Unidos las gomitas para dormir de melatonina sí pueden darse a niños, pero antes es necesario consultar a un doctor para ver si de verdad es necesario. 

Hay poca información sobre los efectos de las gomitas para dormir en niños y como la melatonina es una hormona su uso continuo en niños podría llegar a afectar el desarrollo hormonal en la pubertad o los ciclos menstruales, advierte el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integral. 

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