Alimentación en la lactancia

Por: Marisela Valencia

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¿Cuánto debo comer? Se considera que durante este periodo las mujeres necesitan entre 300 y 400 calorías extra, sin embargo, es mejor escuchar a tu cuerpo. Si tienes más hambre de la habitual, come más. Cortesía: iStock

Claro, elige cosas saludables, como fruta, yogur, nueces. De esta forma evitarás saturarte de calorías sin nutrientes. Por eso es importante tener comida disponible, así no tendrás que comer lo primero que encuentres. Cortesía: iStock

¿Dieta? La recomendación es no someterte a planes de calorías muy reducidas, lo menos que deberías consumir, según especialistas, son 1800 calorías, aunque lo ideal es evitar preocuparte por esto, pues las reservas de grasa suelen ser para la producción de leche. Cortesía: iStock

La dieta ideal para una mujer lactando es aquella balanceada y saludable como la que debería seguir normalmente, con proteínas (pollo, huevo, carne, leguminosas), lácteos, granos enteros, frutas y verduras, éstas últimas lavadas y desinfectadas. Cortesía: iStock

Hidratación. Es importante beber suficientes líquidos, incluso antes de tener sed y especialmente si notas tu orina muy amarilla. Cortesía: iStock

Únicamente limita las bebidas altas en azúcar, pues estas podrían promover un aumento de peso sin realmente agregar nutrientes. Cortesía: iStock

Incorpora fibra diariamente. El estreñimiento es común durante el postparto, por eso es importante incluir alimentos como pan, pasta, arroz o cereal integrales, avena, frutas y verduras, y reducir tu consumo de comidas procesadas. Cortesía: iStock

Café. Según la Asociación Americana de Pediatría, la cafeína es segura en ciertas dosis, de preferencia no más de 3 tazas de café. En contraste, una dosis superior a 300 mg puede detonar síntomas en el bebé como irritabilidad o intranquilidad. Cortesía: iStock

Sin embargo, si tu bebé es más sensible a la cafeína, podría presentar síntomas en dosis menores. De ser así, prefiere las infusiones, cuidando su origen seguro, o espera de 4 a 5 h después de consumir cafeína para. Cortesía: iStock

Alcohol. Especialistas de Mayo Clinic recomiendan evitarlo durante la lactancia, de lo contrario, no amamantar hasta que se haya eliminado por completo el alcohol (2 a 3 horas para una cantidad baja), pues no hay un nivel de alcohol en la leche materna considerado seguro. Cortesía: iStock

Cerveza. Se han relacionado los azúcares de la cebada con un aumento en la producción de prolactina, hormona que estimula la secreción de leche. Sin embargo, podría ser más perjudicial que benéfica; si eliges tomarla, que sea sin alcohol, pues es la cebadas la responsable de este “don”. Cortesía: iStock

Alimentos prohibidos. Dejando de lado el alcohol, no hay prohibiciones. Incluso es posible incluir papas fritas, hamburguesas u otros alimentos de forma moderada. Lo que comas influye muy poco en la composición de la leche, pero mucho más en tu nutrición y peso. Cortesía: iStock

Sabores fuertes. Es cierto que los alimentos pueden cambiar el olor y sabor de la leche, por lo tanto, quizá tengas miedo de algunos como ajo o cebolla. Salvo que el bebé presente alguna reacción como diarrea o vómito, no hay problema. De hecho, le ayudará a familiarizarse con varios sabores. Cortesía: iStock

Grasas. Se recomienda preferir aquellas de origen vegetal o del pescado, y evitar las provenientes de la carne u otras de origen animal (manteca, mantequilla, tocino). Cortesía: iStock

Alimentos que causan gases. Se cree que el hecho de consumir leguminosas o verduras como brócoli o coliflor, podrían causar gases en el bebé, sin embargo, eso no está comprobado. Los gases se producen por la digestión de los alimentos, mas no pasan a la leche. Cortesía: iStock

¿Se puede seguir una dieta vegetariana? No es necesario consumir alimentos de origen animal para que tu leche sea de calidad. Lo realmente importante es vigilar que incorpores los nutrientes necesarios para tu salud, como hierro, proteínas y calcio. Cortesía: iStock

También puedes consultar con tu médico si es necesario incluir algún suplemento en esta etapa. Claro, si deseas iniciarte en este estilo de vida, quizá no sea la mejor opción, pues el desconocimiento te puede llevar a deficiencias. Cortesía: iStock

Muchas cosas se dicen alrededor de lo que debes o no comer en esta etapa, como que hay ciertos alimentos que te ayudan a la producción de leche, mientras otros la cortan, esto sumado la idea de querer comenzar una dieta para regresar a tu peso anterior al embarazo. Conoce algunas pautas de alimentación en la lactancia.

La lactancia es un periodo importante para la madre y el bebé. La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva los primeros 6 meses y, posteriormente, complementaria de la introducción de otros alimentos, pues de esta forma no sólo nutre y protege al recién nacido de enfermedades, también reduce el riesgo de cáncer de mama y ovario, así como de diabetes tipo 2 y depresión postparto en la madre.

Sin embargo, mucho se dice sobre cómo debes alimentarte en esta etapa. Algunas recomendaciones se derivan de creencias populares o transmitidas de generación en generación, y otras tienen más que ver con el deseo de bajar de peso para recuperar tu cuerpo pre embarazo.

Para que tengas la mejor nutrición para ti y tu bebé, consulta a tu médico y échale un ojo a nuestra fotogalería con algunas recomendaciones.