Ayuno intermitente: ¿Quiénes no deben hacerlo y cuando se vuelve peligroso?

Para muchas personas, esta alternativa les ha funcionado para mantener un peso adecuado y mejorar la salud en general, sin embargo, es importante que sepas más sobre el ayuno intermitente y quienes no deben hacerlo. 

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¿Qué es el ayuno intermitente?

De acuerdo con la Clínica Mayo, el ayuno intermitente se refiere a periodos de cada día o cada semana en los que no ingieres alimentos. 

Por lo general, se realiza de tres formas:

• Días alternos: Se sigue una dieta normal un día y se ayuna completamente o se hace una sola comida pequeña (menos de 500 calorías) al día siguiente. 
• 5:2: Se come una dieta normal cinco días de la semana y se ayuna intercalando los otros dos días.
• Ayuno diario con tiempo restringido: Come de forma normal durante un periodo de 8 horas diarias, por ejemplo, dejan de consumir alimento a las 20:00hrs.

Los beneficios de este tipo de régimen están relacionados con disminuir la inflamación las afecciones relacionadas a esta como: 

• Alzheimer
• Artritis
• Asma
• Esclerosis múltiple
• Accidente cerebrovascular

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¿Cuando no se puede hacer el ayuno intermitente?

A pesar de que los beneficios puedan ser atractivos, hay algunas cosas a considerar y es quienes no deben hacer ayuno intermitente, pues podrían poner en riesgo su salud más que beneficiarla. 

• Personas con trastornos alimentarios: Si tienes un historial de anorexia, bulimia u otros trastornos alimentarios, el ayuno intermitente puede desencadenar problemas que lo agraven. 
   
• Mujeres embarazadas o lactantes.
   
• Personas con diabetes tipo .
   
• Personas con condiciones médicas: Si tienes una enfermedad crónica o condiciones médicas como problemas cardíacos, hipoglucemia, enfermedades renales o hepáticas.
   
• Niños y adolescentes en crecimiento.
   
• Personas con antecedentes de desmayos o bajadas de azúcar en sangre.

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Efectos secundarios del ayuno intermitente

Los expertos advierten que los efectos secundarios del ayuno intermitente incluyen:

• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Hambre
• Insomnio
• Náuseas

Incluso estudios recientes sugieren que el ayuno intermitente podría perjudicar la salud reproductiva de las mujeres por provocar un desbalance hormonal. 

Ahora que ya sabes quienes no deben hacer ayuno intermitente, recuerda consultar con un profesional si esta alternativa es adecuada para ti y cómo debes llevarla a cabo para sacarle el mayor provecho.