¿Cuánta proteína necesitas (realmente) al día para aumentar masa muscular si eres mujer?

El ejercicio en casa, en últimas fechas, ha tenido un boom increíble. Y con justa razón, los cuerpos curvy han ganado terreno, pero sin dejar a un lado la salud. ¿Quién no desea unos glúteos redondos o un abdomen tonificado? Sin embargo, parte de conseguir ese cambio corporal está en lo que se come; ejemplo, las proteínas. 

Una clase importante de moléculas que se encuentran en todas las células vivas. Su estructura básica es una cadena de aminoácidos. Las proteínas son esenciales para una gran diversidad de funciones: estructurales (citoesqueleto), mecanices (músculo), bioquímicas (enzimas) y señalización celular (hormonas)”, describe la National Human Genome Research Institute. 

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¿Cuánta proteína necesitas (realmente) al día para aumentar masa muscular si eres mujer? 

Al mirar en la televisión o redes sociales celebridades como las kardashian es inevitable no preguntarse: ¿cuánta proteína se debe comer al día para aumentar masa muscular y lograr unos glúteos de infarto? 

Lo cierto es que en una persona sana, “las proteínas tienen que equivaler entre el 10 al 35 % de las calorías consumidas al día; ejemplo, de 2000 calorías sería entre 200 a 700 calorías. En un adulto este requerimiento es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Si se realiza ejercicio aumenta a 1.1 a 1.5 gramos y si supera los 40 años es de 1 gramos”, describe el Instituto Médico Mayo Clinic. 

¿De dónde vienen las proteínas? Principalmente de semillas, frijoles, lentejas, carnes rojas o blancas, clara de huevo y productos lácteos bajo en contenido graso. 

¡Dosis de proteína! Smoothie Oat-chata maca

Ingredientes

• ¾ taza de leche descremada
• ¼ taza de Avena Súper Foods Proteínas
• 1 ½ coco rallado
• 1 cucharada de canela
• 1 cucharada de maca en polvo
• 1 cucharada de linaza molida
• ½ taza de hielos (es opcional)

Preparación: es muy fácil, en la licuadora coloca todos los ingredientes, sirve en un vaso y bebe. 

¿Por qué te sugerimos una Super Foods Proteínas? Contiene lo siguen: 

• Contiene betaglucano, o Beta Q® que, en conjunto con una alimentación baja en grasas saturadas, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) en sangre y, por ende, a reducir el riesgo de daño cardiovascular.
• La linaza contiene fibra tanto soluble como insoluble y generalmente se utiliza para mejorar la salud digestiva y el tránsito intestinal. 
• El trigo integral proporciona vitaminas del complejo B que ayudan al cuerpo a producir energía a partir de los alimentos para mantener un funcionamiento adecuado. 

Si bien la ingesta de proteínas es importante para aumentar la masa muscular, el ejercicio es indispensable. Este licuado consumirlo después del entrenamiento, el cual debe ser una mezcla de cardio y fuerzas. 

Ahora que ya sabes cuánta proteína comer, ¿qué esperas para disfrutar de ellas? 

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