5 alimentos que podrían causarte depresión sin saberlo ¿Qué tanto los consumes?

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Alimentos chatarra pueden causarte depresión, mujer arrodillada y triste
Alimentos que pueden causarte depresión/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
16-02-2024

Si quieres saber cómo influye la alimentación en tu salud mental, te decimos cuáles son los alimentos que pueden causarte depresión para que puedas moderar o evitar su consumo y mejorar tu calidad de vida. 

¿Qué alimentos aumentan la depresión?

Un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que se debe asumir el papel de la nutrición como un elemento clave para mejorar la salud de las personas con depresión. 

Varios alimentos ultraprocesados y azucarados son parte de los alimentos que pueden causarte depresión

Foto: iStock

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De hecho, los expertos señalan que la alimentación puede influir fuertemente en el nivel de gravedad y duración de la depresión. 

Por eso es importante que evites alimentos como: 

  1. Azúcares refinados y carbohidratos simples: Dulces, refrescos, productos de panadería.
  2. Alimentos procesados y ricos en grasas trans: Comidas rápidas, productos fritos.
  3. Bebidas alcohólicas en exceso.
  4. Cafeína en grandes cantidades: Café, refrescos energizantes.
  5. Alimentos con alto contenido de grasas saturadas: Carnes grasas, productos lácteos enteros.

Aunque estos son sólo algunos de los alimentos que pueden causarte o aumentar la depresión, es importante que cotejes con un profesional cuáles son aquellos alimentos que en tu caso particular pueden empeorar tu estado de salud. 

Plato de comida saludable para ilustrar los alimentos que pueden provocarte depresión

Foto: iStock

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¿Qué alimentos aumentan la ansiedad?

Por otro lado, una preocupación en el ámbito de la salud mental no sólo ronda en torno a la depresión, sino también a la ansiedad. Y es que, al igual que con la depresión, hay alimentos que pueden empeorar el estado de una persona que padece ansiedad. 

Algunos de ellos son los alimentos ricos en sodio porque aumentan la presión arterial, alterando a nivel general el cuerpo y haciendo que la persona se sienta más acelerada y en desesperación. 

Por lo demás, los expertos aseguran que se deben evitar los alimentos citados anteriormente, pues los azúcares refinados, carbohidratos simples, bebidas alcohólicas, cafeína y grasas saturadas, pues estos alimentos además de aumentar la depresión pueden aumentar la ansiedad. 

Comida balanceada para ilustrar los alimentos que pueden causar depresión

Foto: iStock

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¿Qué debo comer si tengo depresión?

Y bueno, hablando del impacto de la alimentación en la salud mental, te compartimos algunas sugerencias de alimentos que, lejos de aumentar la depresión, pueden ayudarte a regular tu estado de ánimo: 

  • Pescado rico en ácidos grasos omega-3: El salmón, las sardinas y las truchas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que han demostrado tener efectos positivos en la salud mental y pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
     
  • Frutas y verduras frescas: Consumir una variedad de frutas y verduras proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para la salud mental. Opta por alimentos como arándanos, espinacas, aguacates y plátanos, que son conocidos por sus beneficios para el estado de ánimo.
     
  • Nueces y semillas: Las nueces, almendras, semillas de chía y semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, así como en otros nutrientes como magnesio y zinc, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión.
     
  • Legumbres: Los frijoles, lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de proteínas vegetales, así como de vitaminas del complejo B y magnesio, que son importantes para la función cerebral y el equilibrio del estado de ánimo.
     
  • Productos lácteos bajos en grasa: El yogur bajo en grasa y el queso cottage son buenas fuentes de calcio y proteínas, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión.
    Además, contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor asociado con el bienestar emocional.
     

Ahora que ya sabes cuáles son algunos alimentos que pueden causarte depresión y cuáles pueden ayudarte, recuerda consultar con un profesional cuáles son las mejores opciones para mantener bien nutrido a tu cuerpo según sus necesidades. 

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