¿Incontinencia urinaria? Haz estos ejercicios pélvicos

¿Incontinencia urinaria? Haz estos ejercicios pélvicos

¿Incontinencia urinaria? Haz estos ejercicios pélvicos/ Cortesía iStock

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La incontinencia urinaria, es decir, la falta de control sobre la vagina y la orina, es un mal difícil de sobrellevar y que a la mayoría de quienes la padecen les genera pena. Pero, ¿sabías que hay ejercicios pélvicos para tratar la incontinencia urinaria?

 

 

 

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, los principales factores de riesgo de la incontinencia urinaria son:

 

 

 

- Ser adulto mayor, pues con el paso de los años los músculos de la uretra y de la vejiga se debilitan.

 

 

- Sobrepeso. Los kilos extra ejercen presión sobre la vejiga y debilita los músculos de la pared de la misma.

 

 

- Genética. Es decir, tener familiares cercanos con incontinencia urinaria.

 

 

- Ser mujer, pues en las mujeres la incontinencia urinaria es más común.

 

 

- Tener diabetes

 

 

- Fumar

 

 

Y aunque hay distintos tipos de tratamiento para la incontinencia urinaria como el uso de dispositivos médicos, toma de ciertos medicamentos, cambio de hábitos, entre otras, hay ejercicios pélvicos que ayudan a combatir la incontinencia urinaria.

 

 

Ejercicio 1

 

Contrae el suelo pélvico lo más que puedas, aguanta un par de segundos así y relaja. Haz 20 repeticiones.

 

 

Ejercicio 2

 

Contrae el suelo pélvico tal y como lo harías para retener la orina. Mantén la contracción mientras cuentas hasta 10 respirando despacio. Deja de contraer mientras cuentas nuevamente hasta 10. Haz esta serie 15 veces.

 

 

Haz estos ejercicios pélvicos para combatir la incontinencia urinaria de manera complementaria al tratamiento que te indique tu médico y notarás la mejoría.

 

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