Errores que no permiten que aumentes masa muscular, ¡te decimos cómo lograrlo por fin!

Conforme pasan los años vamos perdiendo masa muscular, nos cuesta más trabajo tonificar los músculos y es completamente normal, pero también podemos estar cometiendo algunos errores. A mí me sucedió, por eso te mostraré algunos errores que no permiten que aumentes masa muscular.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, es necesario trabajar los músculos de distinta manera cada determinado tiempo, pues con la edad el cuerpo va necesitando otro tipo de movimientos para fortalecerse.

Actividad física

A los 20, yo hacía una rutina en la cual no necesitaba de tanto peso, y me funcionaba muy bien. Subía masa muscular y bajaba el porcentaje de grasa, pero después de 7 años, me di cuenta que ese tipo de rutina no me funcionaba igual.

Por lo que el entrenador me cambió la rutina a una en la que involucraba más el peso. Comencé  a hacer más ejercicio de resistencia y de pesas y noté mayor crecimiento en masa muscular y mis músculos se veían mejor.

Alimentación

La alimentación es fundamental para el crecimiento muscular, de hecho podría decirse que es más importante que el ejercicio. Pues sin una buena alimentación no podemos rendir en el gimnasio como esperamos.

Los expertos en nutrición indican que entre más colorido sea un platillo mejor, y se refieren a que la alimentación tenga más variedad, pues cada grupo de alimentos aporta distintos beneficios al organismo.

Proteína

Es fundamental para el desarrollo muscular. Debes consumir una porción de proteína en cada comida, incluso en la cena.

Pero a veces esto no es suficiente y es necesario apoyarse de otro tipo de suplemento. Por ejemplo la proteína en polvo.

Este tipo de proteína se consume regularmente antes o después de practicar tu rutina de ejercicio y estimula el crecimiento muscular.

Es importante que antes de consumirla, lo consultes con un especialista, pues cada quien necesita un tipo de proteína distinta.

Descanso

Aunque no parezca esto también es importante. En mi caso cuando comencé a bajar en porcentaje de masa muscular, coincidió que tenía episodios de insomnio, y cuando lo consulté con el médico me comentó que el descanso es esencial para el porcentaje de masa muscular, pero también para el de grasa, pues no dormir adecuadamente, segrega hormonas que impiden la perdida de grasa y aumento de músculo.

Cuando corregí estos hábitos comencé a notar cómo aumentaba mi masa muscular, y cada que noto un cambio en mi físico, consulto a mi entrenador para seguir trabajando mis músculos de la manera más adecuada.

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