Biotina para el cabello: ¿qué cantidad tomar al día para una melena EXTRA LARGA?

Si andas buscando la clave para tener una melena EXTRA LARGA estilo Rapunzel o bien, una forma natural de evitar la caída de pelo. Entonces lo que necesitas es biotina. Una vitamina B que se encuentra en muchos alimentos, pero de la que debes tomar una cantidad determinada al día sin falta. 

¿Para qué sirve la biotina? 

En pocas palabras, ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consumimos en energía. Sin embargo, si no ingerimos los porcentajes adecuados podemos experimentar lo siguiente: 

Debilitamiento y pérdida de cabello, así como de vello corporal; erupciones cutáneas alrededor de ojos y nariz; concentraciones altas de ácido en la sangre y orina; infecciones en la piel; uñas frágiles y trastornos del sistema nervioso”, describe la National Institutes of Health. 

Foto iStock

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¿Cuánta cantidad de biotina consumir al día para un cabello EXTRA LARGO?

 Todo depende de la edad, pero si eres mayor de 19 años debes ingerir alrededor de 30 microgramos. Si eres una mujer en lactancia, la cifra aumenta a 35 microgramos y si te encuentras entre los 14 a 18 años la dosis es de 25 microgramos. 

¿Cómo se traduce lo anterior a tu dieta? No es complicado, solo debes seguir las recomendaciones del “Plato del Buen Comer” y sabes qué alimentos son ricos en biotina: 

• Carnes, pescado, huevo y vísceras como el hígado
• Semilla (linaza, girasol y calabaza) y nueces
• Verduras (espinacas, camote o brócoli)

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¿Cómo utilizar la biotina para que crezca el cabello de forma natural? 

Lo puedes hacer a través de forma tópica, por ejemplo, con una mascarilla. ¡Toma nota!

Ingredientes

• 1 vaso de yogurt natural 
• 2 cucharadas de aceite de coco
• 2 cucharadas pulpa de sábila
• 1 yema de huevo
• 2 cucharadas de acondicionador 

Procedimiento y uso

En un recipiente mezcla todos los ingredientes, uno por uno. Cuando obtengas una mezcla uniforme, colócala sobre el cabello, desde la raíz hasta las puntas. Cubre con un gorra y deja actuar por una hora y enjuaga con abundante agua. 

Realiza una vez a la semana. 

Ahora ya sabes todo sobre la biotina para tener un cabello EXTRA LARGO. 

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