Beneficios del cloruro de magnesio: ¿qué cantidad se debe tomar al día?

El cloruro de magnesio se trata de un mineral que se encuentra presente en muchos alimentos, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo al fortalecer el sistema inmune, pero no es su única cualidad. Descubre cuáles son todos los beneficios del cloruro de magnesio, ¿qué cantidad se debe tomar al día?

¿Qué es el cloruro de magnesio?

De acuerdo con especialistas del National Institutes of Health, el cloruro de magnesio es un nutriente que necesita nuestro cuerpo para mantenerse saludable, gracias a que contribuye en diversos procesos, por ejemplo, regula los niveles de azúcar en la sangre (glucosa),  la función muscular y nerviosa, mantiene estable la presión arterial, producción de proteína, huesos y ADN.

Al ser un mineral compuesto por cloro y magnesio, lo encontramos de manera natural en muchos alimentos, entre ellos, las verduras de hojas verdes como la espinaca, las legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, leche, yogur y otros productos lácteos. 

Beneficios del cloruro de magnesio: ¿qué cantidad se debe tomar al día?/ Foto: iStock

El problema es que cuando no llevamos una alimentación balanceada, podríamos sufrir una deficiencia al no obtener suficiente cloruro de magnesio de los alimentos.

Especialistas del instituto médico Mayo Clinic, revelan que los niveles bajos de cloruro de magnesio no suelen causar síntomas de alerta, pero los niveles bajos crónicos aumentan el riesgo de desarrollar los siguientes problemas de salud:

Hipertensión

Enfermedades cardíacas

Diabetes tipo 2 

Osteoporosis. 

¿Qué cantidad de cloruro de magnesio se debe tomar al día?

Aunque es cierto que encontramos el cloruro de magnesio en los alimentos, también puede ser consumido a través de suplementos que vienen en cápsulas o tabletas. ¡Ojo! La cantidad de cloruro de magnesio que necesites, dependerá de tu edad y género.

Información del Office of Dietary Supplements recomienda las siguientes cantidades promedio diarias: 

Hombres adolescentes de 14 a 18 años: 410 miligramos

Mujeres adolescentes de 14 a 18 años: 360 miligramos

Hombres: 400–420 mg

Mujeres: 310–320 mg

Adolescentes embarazadas: 400 miligramos

Mujeres embarazadas: 350–360 mg

Adolescentes lactantes: 360 miligramos

Mujeres lactantes: 310–320 mg

Beneficios del cloruro de magnesio: ¿qué cantidad se debe tomar al día?/ Foto: iStock

Beneficios del cloruro de magnesio

Los beneficios del cloruro de magnesio no están destinados a tratar, curar o prevenir enfermedades, pero sí puede mejorar ciertas funciones corporales debido a que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas. Descubre cuáles son los beneficios del cloruro de magnesio. 

1. El cloruro de magnesio fija el calcio en los huesos

2.  El cloruro de magnesio favorece la circulación sanguínea

3.  El cloruro de magnesio estimula el buen  funcionamiento del sistema cardiovascular

4.  El cloruro de magnesio fortalece el sistema inmunitario

5.  El cloruro de magnesio regula el cortisol para reducir los niveles de estrés

6.  El cloruro de magnesio elimina el ácido que se acumula en los riñones

7. El cloruro de magnesio previene la formación de cálculos  renales

8. El cloruro de magnesio reduce la presión arterial alta

Beneficios del cloruro de magnesio: ¿qué cantidad se debe tomar al día?/ Foto: iStock

¿Cómo se debe tomar el cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio lo encuentras en diversas presentaciones, lo más recomendable es tomarlo como se indica en el empaque. Sin embargo, puedes preparar tu propia bebida de cloruro de magnesio para obtener los mismos beneficios sin gastar de más.

Solo necesitarás: 

Cloruro de magnesio cristalizado

½ vaso de agua

Una gotas de limón o naranja

Modo de preparación: 

Coloca en el agua ½ cucharadita de cloruro de magnesio. Vierte de tres a cuatro gotas de limón o naranja para disminuir el sabor del cloruro de magnesio, que puede ser un poco fuerte y listo. Revuelve con una cuchara de madera y bébelo por la mañana para gozar de sus beneficios. 

Ahora que ya sabes cuáles son los beneficios del cloruro de magnesio, cómo se prepara y qué cantidad debes tomar al día. ¡No lo pienses más! Mantente saludable.

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