7 ejercicios de 30 segundos para marcar el abdomen de una vez por todas

La grasa en el abdomen es por lo que muchas y muchos decidimos acudir al gym o empezar una actividad física en casa. Sin embargo, mayoría de las veces los resultados se demoran en llegar, no por falta de esfuerzo, en realidad es porque no realizamos una rutina de ejercicios diseñada para entrenar esta parte del cuerpo. Aquí te daremos 7 movimientos que solo requieren 30 segundos y la trasformación es maravillosa. DA CLICK en la FOTO PRINCIPAL. 

Hacer ejercicio es para muchos una proeza, porque no siempre se tiene el tiempo ni las ganas.  Entonces, ¿hay que resignarnos a jamás lucir un abdomen marcado o plano? No, solo hay que intentar una rutina diferente, quizá alguna con ejercicios de 30 segundos.

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Estos movimientos intensos y de corta duración pertenecen a lo que llamamos entrenamiento de intervalos. ¿Qué beneficios tienen? Una investigación de la Universidad de Nueva Gales del Sur, de Sídney, descubrió que estos ejercicios pueden reducir más rápido la grasa corporal y quemar mayor cantidad de calorías que los de tipo estable o de períodos regulares.

¿Por qué se acumula la grasa en el abdomen?

La acumulación de grasa en el abdomen puede ser causada por varios factores, incluyendo una dieta rica en calorías y baja en nutrientes, falta de actividad física, estrés, ciertos medicamentos y ciertos problemas hormonales. También existe una influencia por factores genéticos.

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¿Qué alimentos debes comer para no tener grasa abdominal?

No hay alimentos específicos que, por sí solos, eviten la acumulación de grasa abdominal, pero hay ciertos alimentos que pueden ayudar a reducirla, por ejemplo:

1- Frutas y verduras ricas en fibra y antioxidantes, ya que controlan el apetito y mejorar la digestión.

2-Proteínas magras como las carnes blancas, pescado y huevos, ya que su función esencial es construir músculo y quemar grasa.

3- Grasas saludables como los aceites de oliva y los aguacates, ya que ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el apetito.

4- Granos enteros como el arroz integral y el pan integral, perfectos para digerir mejor los alimentos. 

5- Bebidas sin calorías, algunas son agua, té y café, además mantienen nuestro cuerpo hidratado.

Es importante tener una dieta equilibrada y limitar la ingesta de alimentos procesados y azúcares añadidos. 

Ejercicios de 30 segundos que cambian tu cuerpo y salud

Además de lograr tu objetivo de un vientre plano, los ejercicios de intervalos de alta intensidad pueden mejorar la salud del corazón. Un estudio de la School of Exercise & Nutrition Sciences, Deakin University, descubrió que al potencializar la salud metabólica, la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol se mantienen estables.

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