Ejercicios isométricos, ¡marca tus músculos en 10 días!

Seguramente te preguntarás en qué consisten los ejercicios isométricos; es un tipo de entrenamiento distinto al que conocemos tradicionales como las pesas o el cardio. Es un tipo de actividad en la cual se utiliza como principal objeto el peso propio.

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Lo que se busca principalmente es mantener la tensión de los músculos y hacer fuerza por medio de estos movimientos. Con este tipo de ejercicio se definen mejor los músculos, se recurre a el cuando se busca marcar rápidamente.

Ejercicio 1

Se le conoce como planks o plancha. Consiste en colocarse boca abajo con las puntas de los pies y los codos en el suelo. Debes hacer fuerza en el abdomen principalmente, dejando la espalda completamente derecha.

Se recomienda comenzar con 5 repeticiones de 20 segundos y con el paso de las semanas ir aumentando 10 segundos más hasta lograr mantenerlo durante un minuto.

  Ejercicio 2

También es principalmente para marcar el abdomen. Colócate boca arriba y lleva las palmas de las manos a lado de tus muslos, ligeramente levanta el torso son desprender tus caderas del suelo.

Debes mantener esa posición durante 20 segundos y hacer 4 series.

  Ejercicio 3

Busca una pared y ponte de espaldas a ella. Posteriormente dobla las rodillas y baja doblando las rodillas a 90 grados (como si tuvieras una pelota suiza debajo de ti).

Mantén esta posición durante 20 segundos con los brazos estiradas hacia adelante.

  Ejercicio 4

En esta actividad el equilibrio es muy importante, colócate boca abajo, con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Levanta un brazo hacia adelante y la pierna estirada hacia atrás.

Después debes mantener esa posición durante 10 segundos para posteriormente cambiar  el lado.

No lo dudes más y define tus músculos con ejercicios isométricos que te darán mayor fuerza y lucirás tonificada, ¡ marca tus músculos en 10 días!

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