Consejos te ayudarán a sentirte mejor si te lesionas haciendo ejercicios en casa

Este año muchos de nosotros nos dimos cuenta de que si queríamos hacer ejercicio lo íbamos a tener que hacer en casa. Afortunadamente, hay varias rutinas de cualquier disciplina que te puedas imaginar en internet. El único problema es que, al ejercitarnos con un video, no tenemos un instructor que nos indique si estamos haciendo algo mal, y esto puede provocar lesiones. 

Si la lesión es seria, los síntomas empeoran o el dolor se vuelve intolerable lo mejor es acudir con un especialista, pero si es un dolor muscular estas recomendaciones te servirán para sentirte mejor:

1) Descansa

Evita hacer ejercicio y limita la movilidad del área afectada por al menos un par de días hasta que los síntomas desaparezcan. 

2) Enfría

Usa compresas de hielo para desinflamar el músculo varias veces al día, por 20 minutos a la vez. 

3) Comprime

Aplica presión sobre el área con vendajes elásticos. 

4) Eleva

Mantener el músculo afectado elevado, es decir, por encima de tu corazón, ayuda a reducir la inflamación. 

5) Analgésicos antiinflamatorios

Para ayudar a reducir el dolor y la inflamación puedes tomar un antiinflamatorio no esteroideo que contenga naproxeno sódico. 

Si tu lesión no mejora con estos tratamientos, visita a tu médico.