4 ejercicios para piernas bien torneadas y pantorrillas bonitas sin desgastar tus rodillas

Por: Nancy Polvo Rosales

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Si al dar un paso sientes que todo te tiembla al caminar, tranquila, no necesitas pasar toda la mañana en el gimnasio para combatir la flacidez. Desliza cada una de las siguientes imágenes y aplícate con 4 ejercicios para piernas bien torneadas y pantorrillas bonitas sin desgastar tus rodillas /Foto: iStock

Rodillas arriba: colócate de pie, lleva una rodilla hacia el pecho, posteriormente haz lo mismo con la otra pierna, pero repite el movimiento lo más rápido y alto que puedas. Realiza cuatro series de 30 segundos /Foto: iStock

Sentadilla goblet: la sentadilla goblet es una variación perfecta para trabajar las piernas y glúteos al mismo tiempo. Sólo necesitarás una mancuerna o la kettlebell, así como tener una postura correcta para sacarle el máximo beneficio. En este ejercicio trabajarás cuádriceps, glúteos, deltoides, bíceps. Esta sentadilla es como la sentadilla tradicional, pero con peso, el cual se coge con ambas manos para provocar un mayor esfuerzo mientras realizamos el ejercicio /Foto: iStock

¿Cómo hacer la sentadilla goblet? Colócate de la misma manera a una sentadilla tradicional, pero con el peso en las manos cogido por la base y cerca del pecho, ya sea una mancuerna, la kettlebell o un disco de peso. Baja hasta llegar a una posición de cuclillas, pero mantén la cabeza, espalda y el pecho totalmente rectos. Una vez abajo, empuja las rodillas hacia afuera utilizando los codos, espero unos tres segundos abajo y sube con la espalda recta a la posición inicial /Foto: iStock

Elevación de talones: colócate de pie y separa las piernas a la anchura de los hombros. Mantén tu cabeza y espalda recta, posteriormente, ponte de puntillas y aguanta lo más que puedas, baja despacio y apoya completamente el pie en el piso. Descansa durante 5 segundos y repite el ejercicio. Realiza cuatro series de 10 repeticiones cada una /Foto: iStock

Mountain climbers: excelente ejercicio para quemar entre 600 y 700 calorías en un circuito. Además, es perfecto si deseas trabajar glúteos, abdominales, músculos del hombro, cuadríceps, isquiotibiales, piernas y tríceps /Foto: iStock

Ponte en posición de plancha, pero con las rodillas y los pies separados al ancho de la cadera. Coloca las manos sobre el suelo con los dedos hacia adelante y las rodillas levantadas del suelo. LLeva el muslo izquierdo hacia el pecho y la rodilla hacia el codo, regresa a la posición inicial Repite este movimiento con la pierna opuesta y realiza cuatro series de 20 repeticiones cada una /Foto: iStock

Bulgarian Split Squat o sentadilla de una pierna: para comenzar, necesitarás un banco o una silla sobre la que puedas apoyar tu el empeine de tu pie, también algo de peso como unas mancuernas para que puedas tomar en cada lado de tus manos, te recomiendo unas de tres kilos si es que no cargas mucho peros, pero si no cuentas con ellas, no te preocupes, puedes utilizar unas botellas de agua de dos litros cada una / Foto: iStock

Coloca el empeine de tu pie derecho sobre el asiento de la silla, el pie izquierdo deberá ir un paso hacia adelante como si estuvieras en posición de zancada, pero con la otra pierna elevada. Realiza una flexión apoyando tu peso sobre el talón de tu pie izquierdo e inclina tu torso un poco hacia adelante, pero SIN ARQUEAR LA ESPALDA para activar los músculos de tus glúteos / Foto: iStock

Una vez que hayamos alcanzado una profundidad considerable, sin que tu rodilla toque el suelo, levanta tu cuerpo siempre apoyando el peso en el talón que está en el piso hasta llegar a la posición inicial, esa será una repetición, realiza de 4 series de 15 repeticiones cada pierna / Foto: iStock

Puente de glúteos con pierna elevada: coloca un tapete en el suelo y acuéstate boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas. Levanta la cadera del tapete, manteniendo la espalda recta, aprieta los glúteos, así como el abdomen y levanta una pierna durante tres segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento, pero con la otra pierna. Realiza 4 series de 15 repeticiones / Foto: iStock

Tonificar nuestras piernas es perfecto para evitar que la flacidez se vuelva parte de nuestras vidas, sobre todo si pasamos mucho tiempo sentadas. Además, al ejercitarlas reduces problemas de circulación, várices, retención de líquidos y la formación de grasa indeseable que puede ser más difícil de eliminar como lo son chaparreras.

Si al dar un paso sientes que todo te tiembla al caminar, tranquila, no necesitas pasar toda la mañana en el gimnasio para combatir la flacidez. Desliza la imagen de portada y aplícate con 4 ejercicios para piernas bien torneadas y pantorrillas bonitas sin desgastar tus rodillas.

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¿Por qué aparece flacidez en las piernas?

El abdomen, los glúteos, muslos y las piernas son una de las áreas del cuerpo que más grasa tienden a acumular, el problema, es que ese tejido adiposo se vuelve poco estético y puede causar problemas en la piel como la flacidez, sobre todo cuando no desarrollamos masa muscular.

De acuerdo con un estudio publicado por el National Institutes of Health, la mayor grasa de las piernas es subcutánea, es decir, que se ubica justo debajo de la piel, por lo cual si eres disciplinada y realizas una buena rutina de ejercicios podrás eliminar la flacidez de volada.

Enfocarte en perder grasa puede causar flacidez en tus piernas, lo más recomendable es que te centres en ejercicios que fortalezcan tus músculos. Revisa la galería que preparamos para ti y aplícate con 4 ejercicios para piernas bien torneadas y pantorrillas bonitas sin desgastar tus rodillas.

DESLIZA LA IMAGEN PRINCIPAL Y DESCUBRE 4 EJERCICIOS PARA TENER TUS PIERNAS BIEN TONIFICADAS Y MÁS SEXYS

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