Dieta de 600 calorías: menú y cuántos kilos puedes bajar

Subir de peso con el pasar de los años, no es regla. No obstante, si es tu caso, quizá te interesará saber. ¿Cuántos kilos se pueden bajar con una dieta de 600 calorías?, ¿cuál es el menú de una dieta de 600 calorías? 

A estas alturas no resulta un misterio, que el paso número para bajar de peso es, disminuir las porciones de la comida. La razón, con ello se eliminan calorías. De acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, para que un individuo disminuya sus índices de obesidad, es necesario que al día elimine 500 calorías, de la cantidad habitual que ingiere. 

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¿Cuántos kilos se pueden bajar con una dieta de 600 calorías? 

En un plan alimenticio de 600 calorías, es muy posible que la persona note una pérdida de entre un kilo a dos kilos por semana. Es por ello que los expertos hacen mucha énfasis que se acuda antes a un doctor, para evitar daños a la salud por la disminución de peso acelerada. 

Además, con un plan calórico tan bajo se correr el riesgo de perder músculo y agua. Además, de acuerdo al Instituto Médico Mayo Clinic, para que el resultado de bajar de peso sea perdurable, es recomendable que no supere el medio kilo por semana. 

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Menú de 600 calorías 

Aunque al inicio te puede resultar, poco creíble. Se puede tener una dieta de 600 calorías más balanceada que la que llevas. A continuación te daremos un ejemplo de menú. ¡Buen provecho!

Día 1:

• Desayuno: Yogur griego bajo en grasa (100g) con un puñado de fresas (50 calorías).
• Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y 50g de pechuga de pollo, aderezo de limón y vinagre (200 calorías).
• Cena: Sopa de verduras casera (200g) con una rebanada de pan integral tostado (150 calorías).

 

Día 2:

• Desayuno: Una manzana mediana y 10 almendras (150 calorías).
• Almuerzo: Ensalada de atún (100g de atún en agua, mezclado con apio y un poco de mayonesa light) (200 calorías).
• Cena: Calabacines rellenos con champiñones y queso feta (250 calorías).

 

Día 3:

• Desayuno: Batido de proteínas a base de agua o leche vegetal (150 calorías).
• Almuerzo: Tomates rellenos con quinoa y espinacas (200 calorías).
• Cena: Pechuga de pollo a la plancha (100g) con brócoli al vapor (150 calorías).

 

Día 4:

• Desayuno: Dos huevos duros y un tomate (150 calorías).
• Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pimiento rojo, cebolla y cilantro, aderezo de limón (250 calorías).
• Cena: Berenjenas asadas con salsa de tomate (200 calorías).

 

Día 5:

• Desayuno: Avena cocida con leche desnatada y una cucharadita de miel (200 calorías).
• Almuerzo: Ensalada de espinacas, pera, nueces y queso de cabra (250 calorías).
• Cena: Sopa  con tofu y algas (150 calorías).

Día 6:

• Desayuno: Batido verde (espinaca, un trozo pequeño de plátano, proteína en polvo, agua) (200 calorías).
• Almuerzo: Rollitos de pepino con hummus y pavo (200 calorías).
• Cena: Salmón al horno con espárragos (200 calorías).

 

Día 7:

• Desayuno: Yogur natural con una cucharada de semillas de chía (150 calorías).
• Almuerzo: Ensalada griega (tomate, pepino, cebolla, aceitunas, un poco de queso feta) (250 calorías).
• Cena: Champiñones rellenos de espinacas y ricota (200 calorías).

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¿Cómo calcular las necesidades calórico?

Realizar una dieta de 600 calorías no debe ser una alternativa rápida. ¡Consulta al médico! Ya que tu necesidad de calorías dependerá mucho de tu edad, sexo y actividades. Para calcular cuántas necesitas tú, solo multiplica tu peso por lo que quemas en tu actividad y reduce tu edad. 

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