¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en una semana sin exponer la salud?

Bajar de peso es uno de los propósitos más comunes para mejorar nuestros hábitos alimenticios y, por qué no, lucir una silueta más estilizada. Sin embargo, antes de caer en los famosos 'productos milagro' o dietas que terminarán por frustrarte, descubre cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en una semana y cómo lograrlo.

Más allá de la estética, es importante mantener un peso saludable para prevenir problemas de salud como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, enfermedad del hígado graso o riesgos durante el embarazo.

¿Cómo se calcula el índice de masa corporal?

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el índice de masa corporal es un factor clave para diagnosticar problemas de obesidad. Para ello, se utiliza la siguiente fórmula (IMC = peso (Kg) / estatura (m^2)), es decir, se divide el peso en kilogramos, y el resultado se multiplica por la estatura al cuadrado.

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Si tu índice de masa corporal es inferior a 18,5, significa que tu peso es insuficiente. Si es de 18,5 a 24,9, tienes un peso sano; si es de 25,0 a 29,9, quiere decir que tienes sobrepeso; y si es superior a 30, entonces padeces obesidad, y es mejor actuar a tiempo para evitar problemas de salud.

Si este año te propusiste comenzar con el pie derecho y hacer todo lo posible para bajar de peso hasta llegar a tu meta, ¡no desistas! Aplícate para cuidar tu salud al mismo tiempo que luces la silueta de tus sueños.

¿Cuánto peso se puede perder en una semana?

La pérdida de peso que puedes perder en una semana dependerá de las calorías que consumas, el método que realices para bajar de peso, ya sea mediante ejercicio regular, una dieta equilibrada, cirugía bariátrica o medicamentos específicamente recetados para este fin, así como tu tasa metabólica basal.

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Al intentar bajar de peso, debemos establecer metas realistas. Según especialistas del Instituto Médico Mayo Clinic, es posible perder entre 0,5 a 1 kilogramo por semana. ¡Así como lo lees! Es un reto porque para lograrlo deberías quemar entre 500 a 1000 calorías más de las que consumes por día, esto mediante una dieta baja en calorías y ejercicio regular.

Los especialistas establecen que al proponernos perder peso, debemos fijar un objetivo realista del 5 por ciento, al menos al comienzo. Por ejemplo, si pesamos 82 kilos, lo ideal es que perdamos cuatro kilos en un mes.

¿Cómo perder peso de forma saludable?

Para favorecer la pérdida de peso sin exponer tu salud, lo más importante es que modifiques tus hábitos alimenticios a través de una dieta equilibrada, realices ejercicio cardiovascular o de fuerza o resistencia para aumentar la quema de calorías al mismo tiempo que tonificas tu cuerpo. Entre las siguientes recomendaciones:

• Controla las porciones: presta atención a las cantidades que comes y evita el exceso de calorías. Utiliza platos más pequeños y mastica lentamente para ayudarte a sentirte saciado.
• Hidratación adecuada: bebe suficiente agua durante el día, ya que a veces la sed se confunde con el hambre.
• Establece un horario de comidas: esto evitará picar entre comidas y equilibrar el nivel de azúcar en la sangre.
• Duerme lo suficiente: el sueño adecuado es esencial para un metabolismo saludable.
• Mantén un registro de tu progreso: lleva un diario de alimentos y registra tus comidas, ejercicios y progreso. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en tus objetivos.

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Ahora que ya sabes cuánto peso puedes perder en una semana sin ponerte en riesgo, no lo pienses más y comienza a trabajar en tu silueta.

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Si te interesa saber cuál es el ejercicio que equivale a hacer mil abdominales, quédate a ver el siguiente video.