6 ejercicios para bajar de peso, tonificar abdomen, glúteos y piernas al mismo tiempo

Encontrar una rutina de ejercicio que nos mantenga en nuestro peso y además acentúe nuestras curvas parece todo un reto cuando no contamos con la ayuda de un entrenador personal, pues muchas veces no sabemos ni por dónde empezar, por suerte, estos 6 ejercicios con ideales para bajar de peso, tonificar glúteos, piernas y abdomen al mismo tiempo. ¿Te animas?

¿Por qué debemos hacer ejercicio?

Hacer ejercicio no sólo nos ayuda a mantenernos en nuestro peso para vernos fabulosas, también nos ayuda a reducir los niveles de estrés, aumenta nuestro autoestima, nos protege contra la pérdida de masa ósea y de acuerdo con el centro de cardiología Texas Heart Institute, las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidad de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y además mantienes el colesterol “a raya”. 

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Para bajar de peso no hay nada más efectivo que hacer ejercicio y llevar una alimentación equilibrada, pero si tambien deseas tonificar tu cuerpo para que todo se mantenga en su lugar necesitas un entrenamiento de alta intensidad, pues de acuerdo con un estudio publicado por el World Journal of Cardiology, sus resultados pueden notarse al poco tiempo de comenzar esta rutina, ya que incrementarás fuerza, flexibilidad, resistencia y tendrás un cuerpazo.  

6 ejercicios para bajar de peso, tonificar abdomen, glúteos y piernas al mismo tiempo

Sentadilla con salto

Aunque la sentadilla tradicional es uno de los mejores ejercicios para aumentar los glúteos y fortalecer las piernas, la sentadilla con salto llevará tu entrenamiento al siguiente nivel, ya que este tipo de ejercicio es ideal para trabajar las piernas, aumentar tu ritmo cardiaco, quemar grasa y tonificar tus glúteos.

• Separa los pies a la altura de los hombros
• Las puntas de tus pies debe mirar hacia afuera en un ángulo de 45°
• Baja haciendo una sentadilla con la espalda recta en un ángulo de 90°
• Desde la posición de la sentadilla nos impulsamos con las piernas para dar un salto y caer suavemente
• Para llevar este tipo de sentadilla al siguiente nivel, puedes realizar el mismo proceso, pero al momento de dar el salto, incluye una rotación de 180°

****Realiza tres series de 10 repeticiones cada una***

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Flexiones

Muchas de nosotras le tenemos un “amor odio”, sobre todo cuando no tenemos fuerza en los brazos, pero lo cierto es que al momento de ver los resultados comenzamos a enamorarnos de ellas, ya que se trabaja todo el tren superior, tanto pectorales, hombros, espalda dorsal, tríceps, abdominales y glúteo mayor.

• Acuéstate boca abajo y coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, pero un poco más ligeramente abiertos que los hombros.
• Mantén tu cuerpo erguido, baja doblando los brazos y levanta hacia enderezando los brazos 
• *Importante: tu cuerpo no debe tocar el suelo y debes evitar inclinar el tronco hacia atrás

****Realiza tres series de 10 repeticiones cada una***

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Puente de glúteos

El puente de glúteos es un ejercicio muy efectivo para trabajar todo el tren inferior, pues te centrarás en el glúteo mayor, la parte trasera de las piernas y fortalecerás toda la musculatura del tronco.

• Coloca un tapete en el suelo y acuéstate boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas 
• Levanta la cadera del tapete, mateniendo la espalda recta, aprieta los glúteos, así como el abdomen y mantente en esta posición durante tres segundos
• Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento

****Realiza tres series de 10 repeticiones cada una***

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Burpees

Este es uno de los ejercicios más completos en los que trabajarás resistencia cardiovascular, fuerza y coordinación. Además, involucras a la mayoría de los músculos de tu cuerpo como: pectorales, tríceps, hombro, cuadríceps, femorales, gemelos, abdominales, piernas y glúteos.

• Párate derecha, abre los pies a la altura de los hombros y realiza una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos.
• Sin despegar las manos del suelo, impulsamos ambas piernas al mismo tiempo hasta quedarnos en posición de plancha y realiza una flexión de pecho.
• después de hacer la flexión, impulsa ambas piernas al mismo tiempo acercando las rodillas al pecho
• Finalmente, salta tan alto como puedas para terminar en la posición inicial.

****Realiza dos series de 10 repeticiones cada una***

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Mountain climbers

Excelente ejercicio es ideal para quemar entre 600 y 700 calorías en un circuito. Además, es perfecto si deseas trabajar glúteos, abdominales, músculos del hombro, cuadríceps, isquiotibiales, piernas y tríceps. 

• Ponte en posición de plancha, pero con las rodillas y los pies separados al ancho de la cadera.
• Coloca las manos sobre el suelo con los dedos hacia adelante y las rodillas levantadas del suelo.
• LLeva el muslo izquierdo hacia el pecho y la rodilla hacia el codo, regresa a la posición inicial
• Repite este movimiento con la pierna opuesta

****Realiza tres series de 20 repeticiones cada una***

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Zancadas, estocadas o lunges

Termina tu rutina con este ejercicio para trabajar glúteo medio, piernas, cuadríceps y en menor medida tu músculo abdominal.

• Mantente de pie con las manos apoyadas en la cintura y las piernas ligeramente separadas.
• Da un paso hacia adelante, pero mantén el torso lo más recto posible y perpendicular al suelo 
• Toma en cuenta que la zancada no debería ser ni tan amplia ni tan corta
• El pie que avances debería quedar completamente apoyado sobre el suelo
• La pierna que se queda atrás se irá doblando hasta casi tocar el suelo con la rodilla, pero sin llegar a hacerlo.
• Una vez completado el movimiento regresamos a la posición inicial y cambiamos a la otra pierna

****Realiza dos series de 10 repeticiones cada una***

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Aplícate con esta rutina intensa para eliminar la grasa abdominal y tonificar todo tu cuerpo al mismo tiempo, te aseguro que aunque terminarás exhausta, te fascinarán los inmediatos resultados y si eres constante, mantendrás un cuerpazo sin importar la edad que tengas.

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