¿Cuántas calorías tiene una torta de jamón? Te quedarás con la boca abierta

La torta de jamón es una de las clásicas, deliciosas y fáciles de preparar. Sin duda, nos saca del apuro cuando no tenemos mucho tiempo para cocinar. Sin embargo, al poseer bolillo, la ingesta calórica es mayor. Descubre cuántas calorías tiene una torta de jamón para que tomes tus precauciones.

La torta de jamón, ya sea hecha con telera o bolillo, es un clásico que nos saca del apuro cuando nuestro apetito es voraz y el tiempo para preparar es poco. Precisamente su variedad de ingredientes podría convertirse en una fuente rica en carbohidratos y grasas que aportan calorías al cuerpo. ¡Cuidado si no las quemas!

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¿Cuántas calorías tiene una torta de jamón?

La porción de una torta de jamón de tamaño promedio, que contiene una rebanada de jamón, pan y otros ingredientes como queso y mayonesa, puede tener alrededor de 300 a 800 calorías. Esto dependerá de la cantidad de ingredientes con la que se elabore o el tamaño de la torta.

De acuerdo con información del Instituto Mexicano del Seguro Social, una pieza de bolillo sin migajón equivale a 140 calorías, mientras que dos rebanadas de jamón de pavo o pierna contienen 55 calorías. Pero estos no son los únicos ingredientes que contiene una deliciosa torta de jamón:

• Un trozo de queso panela de 40 gramos contiene 55 calorías.
• Una cucharada de mayonesa posee 90 calorías.
• Una rebanada de lechuga tiene 15 calorías.
• ¼ de jitomate en rodajas aporta 8 calorías.
• ½ pieza de aguacate de 140 a 145 calorías.

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Entre más ingredientes le pongas a esa torta de jamón, mayor será la ingesta de calorías. Ahora imagínate si suele ser una comida que consumes frecuentemente.

¿Qué contiene el jamón?

El valor nutricional del jamón puede variar dependiendo del tipo, su preparación y cantidad. De acuerdo con información de la University of Rochester Medical Center, por cada rebanada de jamón de aproximadamente 85 gramos contiene lo siguiente:

• Proteínas: 4.65 gramos.
• Grasas totales: 2.41 gramos.
• Carbohidratos: 1.07 gramos.
• Fibra dietética: 0.36 gramos.
• Calcio: 6.72 mg.
• Hierro: 0.29 mg.
• Magnesio: 6.16 mg.
• Fósforo: 42.84 mg.
• Potasio: 80.36 mg.
• Sodio: 365.12 mg.
• Zinc: 0.38 mg.
• Cobre: 0.02 mg.
• Manganeso: 0.16 mg.
• Selenio: 5.8 mcg.
• Vitamina A: 0 UI.
• Vitamina E: 0.02 mg.

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Es importante tener en cuenta que estos valores son aproximados y pueden variar según la marca y la preparación del jamón. Además, el jamón es relativamente alto en sodio, por lo que se debe consumir con moderación.

¿Cuántas tortas de jamón debería comer a la semana?

La cantidad de tortas de jamón que puedes comer a la semana sin subir de peso depende de tu ingesta calórica diaria objetivo, tus metas de pérdida o mantenimiento de peso, y el equilibrio entre las calorías consumidas y quemadas, lo recomendable es comer una de vez en cuando.

Ahora que ya sabes cuántas calorías tiene una torta de jamón, aplícate a comer porciones más pequeñas en caso de que no tengas tiempo de hacer ejercicio. ¡Cuídate mucho!

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Si te interesa saber cuántas calorías hay que consumir al día, quédate a ver el siguiente video.