Cómo quitar los cólicos menstruales: 3 estiramientos muy sencillos que puedes hacer desde tu cama

Si sufres de estas molestias cada mes, te decimos cómo quitar los cólicos menstruales con estiramientos sencillos que puedes hacer desde tu casa. 

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¿Qué relaja los dolores menstruales?

En la sabiduría popular existen muchos remedios que pueden ponerle un alto o disminuir considerablemente los dolores menstruales, como el uso de algunas infusiones o almohadillas caientes que se colocan encima del área afectada. 

Sin embargo, un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos analizó cómo impacta hacer ejercicios o estiramientos en la intensidad de los cólicos menstruales. 

Los resultados arrojaron que, aquellas mujeres que hicieron estiramientos constantes sin importar que estuvieran en su periodo, notaron una reducción en la intesidad de los cólicos que padecían cada mes. 

De hecho, estos ejercicios fueron efectivos incluso en mujeres con dismenorrea, se cree que la razón es porque los estiramientos provocaron cambios en el tejido epitelial uterino o bien, porque ayudaron al cuerpo a incrementar la producción de endorfinas, generando bienestar. 

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¿Qué ejercicios hacer para quitar los cólicos menstruales?

A continuación te presentamos tres posturas de yoga o estiramientos para quitar los cólicos menstruales: 

1. Postura del niño dormido: Mientras permaneces de rodillas y sentada sobre tus talones, lleva la frente al piso, puedes estirar los brazos o bien, dejarlos a los costados de las piernas, permanece respirando profundamente el tiempo que necesites. 

De hecho, esta postura ayuda mucho a recuperar la energía perdida después de una mala noche de sueño, por lo que tiene beneficio doble. 

2. Postura gato-vaca: Colócate sobre tus rodillas y con las manos en el piso, tapete o cama, ahora arquea la espalda hacia arriba y lleva la mirada al techo cuando inhales y después encorva la espalda y redondea la columna cuando exhales, hazlo pausado y siente cómo se estira tu abdomen. 

3. Rodillas al pecho: Colócate sobre la cama, cobija o tapete y lleva las rodillas al pecho mientras las abrazas, esto proporcionará calor a la zona adolorida y además te permitirá sentir un estiramiento gentil para aliviar los cólicos menstruales. 

Como puedes ver, ninguno de estos estiramientos requiere una gran destreza o flexibilidad, pues están hechos para todo tipo de personas, si los acompañas con una respiración pausada y consciente, notarás cómo logras relajarte considerablemente y además, aliviar el dolor. 

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¿Qué pastillas tomar para quitar los cólicos menstruales?

Ahora que, si lo que buscas es un remedio rápido y no tienes tiempo para aliviar los cólicos menstruales con estiramientos, puedes recurrir a algún analgésico que no ponga en peligro tu salud. 

Los expertos de Mayo Clinic recomiendan dos analgésicos particulares para aliviar las molestias: 

• Ibuprofeno 
• Naproxeno sódico 

Ambos los puedes tomar cuando el dolor sea muy molesto, sólo recuerda no abusar.

Ahora que ya sabes cómo quitar los cólicos menstruales con estiramientos sencillos que puedes hacer en casa, recuerda que, si el dolor es incapacitante, es decir, te impide realizar tus actividades, debes acudir a revisión médica porque no es normal.